För att ha en vacker och vältränad kropp behöver du inte gå till gymmet. Och med tanke på karantänen är det omöjligt att åka dit. Men det spelar ingen roll!
Armbågsplanka
Mycket svårare, men inte mindre effektiv träning. Luta dig på dina armbågar och fötter för att utföra övningen. Samtidigt ska ryggen vara helt rak utan avböjning. För att uppfylla detta villkor måste musklerna i benen, magmusklerna och skinkorna vara så spända som möjligt. Börja med 20 sekunder. Och öka varaktigheten varje dag. Ditt ideal är 4 minuter. Karantänen är över vid den tiden och du kommer att strama åt din figur.
Sidostång
Bra träning för att stärka dina laterala kärnmuskler. För en sidoplanke, gör en klassisk planka, lyft sedan en arm uppåt och vrid din torso åt sidan. I det här fallet ska handflatan och armen vara helt raka. Denna övning fungerar bra för de inre musklerna i buken, glutes och vastus. Du måste börja träningen med 40 sekunder på varje sida.Planka vid två punkter
Detta är redan en övning för sanna proffs. För att slutföra det måste du stå på sidostången och riva överbenet från golvet. Denna övning fungerar bra på de yttre musklerna i buken, glutes, lår och rygg.
Du kommer också att vara intresserad av att läsa,
- TOPP 3 produkter som hjälper dig att bli gravid
- 5 ohälsosamma livsmedel matar vi regelbundet våra barn
- Fitness under karantän: var hittar du program och övningar?
