Fjäril
Sitt på golvet med rak rygg. Böj benen vid knäna och dra mot dig så långt flexibiliteten tillåter. Titta på din andedräkt: ta ett djupt andetag in och ut. Sänk knäna smidigt till golvet. Gör inte plötsliga rörelser för att inte känna akut smärta. Gör den här övningen i 2 minuter.
Ben curl
Placera dig själv på ryggen. Dra i buken och dra åt magen. När du andas in, böj ditt högra ben vid knäet och försök att föra det till bröstet. Vänster ben ska vara rakt. Håll benet i denna position för att känna musklerna. Lyft inte bäckenet från golvet. Vid utandning, sätt tillbaka benet till sitt ursprungliga läge. Gör nu samma sak med vänster ben. Upprepa övningen 20 gånger.Katt
Stå upprätt på fötterna. Räta ut ryggen. Runda ryggen när du andas in. Sträck hakan mot bröstet. Håll den här positionen i några sekunder. Böj ryggen när du andas ut. Lyft huvudet och håll det parallellt med golvet. Upprepa övningen tio gånger.
Stig på tårna
Håll dig på fötterna. Placera dem från axelbredd. Dra i magen. När du andas in, stå upp skarpt på tårna och anstränga dina kalvar. Håll den här positionen i några sekunder. När du andas ut, sänk dig ner. Gör övningen 20 gånger.
Cykel
Vem av oss kommer inte ihåg den här övningen? För att utföra det måste du ligga på ryggen och böja knäna. Börja sedan simulera cykling. Med knät på ditt högra ben, sträck dig mot bröstet medan du räcker ut ditt vänstra ben. Och vice versa. Upprepa övningen 20 gånger.
Du kommer också att vara intresserad av att läsa,
- Varför uppträder celluliter under graviditeten?
- 4 behandlingar som hjälper dig att snabbt hantera celluliter
