Mat
Ät regelbundet. Allt som behövs för vårt immunsystem kommer bara med mat. Leta efter livsmedel som är lätta att smälta: komplexa kolhydrater, protein och fiber. I inget fall bör du försumma frukosten. Ersätt ost och mejeriprodukter med 0% fett med mager ost - 5-9% och mejeriprodukter med 1,5-2,5% fett. När allt kommer omkring skyddar fett och fettlösliga vitaminer från dessa livsmedel dina lungor.
Protein
Protein är en prioritet nu mer än någonsin. Fisk, fjäderfä, ägg, kött ger de nödvändiga aminosyrorna för syntes av immunglobuliner. Det är bäst att koka buljongen med fisk eller kött. Exempelvis förbättrar kycklingbuljongen immuniteten perfekt på grund av värmebehandling av en köttprodukt. Den innehåller många antiinflammatoriska och återställande ämnen som förbättrar kroppens immunitet.
Frukt och bär
Försök att äta en frukt, grönsak och bär varje dag. Frysta grönsaker och frukter är nästan lika bra som färska när det gäller näringsvärde. Du bör konsumera 5 portioner frukt och grönsaker dagligen.
Vitaminer
Först och främst, äta mat rik på vitaminer C, A och zink. Det är dessa vitaminer som är kraftfulla antioxidanter som effektivt neutraliserar fria radikaler - som bidrar till cellskador och försvagar immunsystemet. Mycket vitamin A finns i lever och ägg. Produkter av vegetabiliskt ursprung är inte sämre: morötter, pumpa. Zink finns bäst i svamp, fjäderfä och baljväxter. Glöm inte gröt. De mineraler och vitaminer som de innehåller är direkt inblandade i kampen mot infektioner.
Du kommer också att vara intresserad av att läsa,
- TOPP 3-produkter som kommer att öka ditt barns immunitet
- Hur man lär ett barn att knyta skosnören
- Hur man tar bort ångor från en kruka: effektiva tips
