Platta fötter tenderar att börja i barndomen. Det är därför det är värt att ägna särskild uppmärksamhet åt detta från en ung ålder.
Går uppför i rummet
Övningen syftar till att bekämpa en "svag fot". Tränar effektivt musklerna i fotbågen och förhindrar utveckling av platta fötter. Steg på ett steg för att göra övningen. Håll fast på ett fast stöd med händerna, benen raka. När du andas ut (säg "haa"), sänk ner och höja hälarna. Först med två ben, sedan med var och en i tur och ordning. Gör denna övning tills du känner en brännande känsla i vadmusklerna.
Ankel stretch
Trots svårighetsgraden av denna övning lovar effekten att bli imponerande. Knäböj med händerna på stolarna. När du andas ut (säg "haa"), ta tillbaka din torso och försök att komma ner på hälarna. Om du vill prova ett svårare alternativ sänker du ryggen till golvet (skinkorna mellan fötterna). Övningen sträcker ankeln och musklerna på framsidan av låret. Gör det i 5-30 sekunder, övervinna obehag.
Walking tå promenader
Försök med tå nerför trappan. Detta alternativ är mycket användbart för knäleder och förebyggande av åderbråck. I första steget är det bättre att hålla fast vid räcken med handen. Försök att inte använda dem när du behärskar övningarna.
Du kommer också att vara intresserad av att läsa,
- 10 saker barn verkligen vill ha från oss
- Väderbarn: 6 plus att tänka på
- Kvinnan födde två par tvillingar i ett år
