Noll mamma: 7 sätt att hantera utbrändhet

Varje mamma delar hela tiden mycket med sina barn intern resurs: kärlek, tålamod, omsorg. Hon håller ordning på familjens hem och liv, tillbringar mycket tid för att se till att alla familjens behov tillgodoses, ofta till nackdel för hennes egna önskningar.

Och naturligtvis är moderns inre resurs förbrukad. Detta är ett normalt fenomen, utbrändhet överträffar både arbetande mödrar och hemmafruar.

Varje kvinna kan ha sina egna skäl: konstant undertryckande av sina egna önskningar och behov, brist på resultat av sina aktiviteter, en känsla av meningslöshet av allt som händer, samma typ av varje dag, brist på stöd och tacksamhet, fysisk trötthet, brist på sömn och etc.

Det är viktigt att bekämpa utbrändhet. När allt kommer omkring leder det lidande till dig och dina nära och kära.

Tecken på mödrars utbrändhet

• hälsoproblem: frekvent huvudvärk, smärta i rygg, nacke och lemmar,
• konstant deprimerad humör, inte nöjd med aktiviteter som vanligtvis gav glädje;
instagram viewer
• fullständig brist på sexuell lust;
• känsla av konstant trötthet även omedelbart efter att ha vaknat;
• det finns ingen styrka för vardagliga angelägenheter, egenomsorg;
• nära och kära orsakar bara negativa känslor och skuld för dessa känslor;
• minnet har försämrats, det är svårt att koncentrera sig;
• du vill ständigt äta, äter för mycket - eller din aptit har försvunnit helt.

Det viktigaste att komma ihåg är att utbrändhet försvinner. Du är trött, du måste ta hand om dig själv och inte dra slutsatser.

Lova dig själv att inte fatta några livsförändrande beslut förrän din humör är uppe.

Hur en mamma kan hantera utbrändhet

1. Planera din semester

Mamma borde ha regelbunden vila och tid för sig själv. Du kan länge ursäkta att du arbetar, att ingen hjälper dig med ditt barn, det finns ingen tid ens för affärer, än mindre för dig själv etc.

Utbrändhet uppstår ofta när barnet är sjuk - mamman tar helt enkelt slut på styrka, men det är också orealistiskt att vila här.

Men du måste möta sanningen: om en person är hungrig, måste han äta, om han vill sova, kommer bara sömn att hjälpa honom, och om han är trött, så bara vila.

Du är en klok och mångsidig mamma som alltid tänker på hur du ska spendera din energi. Det betyder att du kan ta reda på hur du kan få tid att vila.

Tid för dig själv och vila kommer inte att uppstå ur ingenstans. Om ingen har erbjudit dig hjälp tidigare är det osannolikt att de plötsligt kommer att göra det.

Om du inte kan hitta dig en ledig dag eller kväll, låt det vara minst ett par timmar, men regelbundet och bara för dig själv. Inte för att laga borscht, städa osv. Utan tid för dig själv och för ditt eget nöje. Tänk i förväg på vad du kommer att göra, förbered din familj och alla dina affärer så att ingen ska röra dig just nu.

2. Attrahera vänner och familj

Det är ofta obekvämt för mödrar att be om hjälp, men om du befinner dig i ett tillstånd av fullständig utbrändhet, har du nått kokpunkten där det inte finns någon annan väg ut. Du måste bli distraherad, byta över och åtminstone tillfälligt tilldela barnpassning till någon annan.

Berätta direkt för din vän / släkting / mamma / pappa / bror om att du är i akut behov av vila. Ofta kanske även de nära dig inte känner till ditt sanna tillstånd. Att hjälpa dig att sitta med ditt barn en kväll i månaden är inte så svårt för dem.

Och kom ihåg att många människor bara känner sig obekväma med att säga nej. Använd detta till din fördel, du behöver det mer nu.

3. Skapa roliga dagliga ritualer

Gör något glatt och roligt för dig själv varje dag. Gör det till din dagliga egenvårdsritual.

På morgonen, distrahera barnet med en tecknad film och sitta lugnt, långsamt och ta en kopp varmt kaffe med en hälsosam smörgås.

Gör dig själv en närande ansiktsmask under dagen.

På kvällen före sängen ägnar du åtminstone 20 minuter åt att läsa en intressant bok (inte om barn och föräldraskap). Köp snygga och bekväma sömnkläder och byt sängkläder ofta för att njuta av att somna.

4. Meditera

För en synlig effekt behöver du inte vara en guru av andliga metoder eller sitta i någon knepig position.

Det räcker att avsätta 10 minuter om dagen (du kan göra det - bara ta bort Instagram från din smartphone).

Sitt i ett bekvämt läge, stäng ögonen, fokusera på långsam och lugn andning: andas in 6 räkningar, andas ut ytterligare 6 räkningar. Försök att inte tänka på någonting, var bara uppmärksam på andningen, känn hur lugnt dina armar och ben ligger, hur dina axlar och nacke slappnar av.

Efter 10 minuters avkoppling kommer du att ha mycket mer styrka och gott humör än efter en dos koffein.

5. Uppsatta mål

Sätt dig själv mål för att se dina framsteg och resultat. Det spelar ingen roll om det är litet eller stort.

Utmana dig själv, planera din väg och uppnå ditt mål. Gå ner i vikt med 5 kg, håll ut i två veckor utan godis, lär dig att göra push-ups 50 gånger, gå 15 km om dagen, läs 4 böcker per månad, binda en hatt till ditt barn - det är inte poängen med vad du själv kommer att göra.

Men det måste vara något med ett synligt och påtagligt resultat.

6. Träna din kropp

Du kan alltid hitta en ursäkt för att inte spela sport. Men vår uppgift är att hitta en möjlighet.

Fysisk aktivitet har länge visat sig vara ett utmärkt antidepressivt medel. Så använd det, det blir inte värre.

Gör dina morgonövningar och ökar gradvis varaktigheten.

Kan du inte räkna ut vilka övningar du ska göra? Hitta en kanal på TV eller YouTube som visar gruppövningar på morgonen. Gör det ensam, med din man eller dina barn, tveka inte.

Kan du inte gå till gymmet? Har du inte sportutrustning? Träna hemma med din egen vikt. Skjut upp, hoppa, squat - en miljon övningar, bara google det.

7. Bli volontär

Hitta 1-2 projekt där du kan göra välgörenhetsarbete och ge all möjlig hjälp.

Att hjälpa andra människor som befinner sig i en ännu svårare situation laddar dig ofta med styrka, önskan att leva, hjälpa ännu mer och se de verkliga resultaten av dina ansträngningar.

Och viktigast av allt: gå inte ut. Överätning, ett överflöd av godis, alkohol, cigaretter - allt detta kommer inte att eliminera den verkliga orsaken till ditt tillstånd, men kommer bara att förvärra din hälsa och göra dina skuldkänslor starkare.

Allt du behöver är egenvård. Även om det är litet men vanligt.

VM kommer också att vara intressant att läsa:

• Hur man slutar stressa stress - 8 tips
• 6 typer av trötthet och hur man hanterar dem
• hur man hanterar "energivampyrer" - råd från psykologer