För att få en drömfigur behöver du inte gå på en mycket strikt diet, det räcker att passa in i ramen på 1500 kcal per dag.
Så att du inte behöver räkna kalorier själv presenterar vi dig med 7 menyalternativ - för varje veckodag. Genom att följa dem förbrukar du 1500 kcal dagligen.
Uppmärksamhet! Denna diet kanske inte är lämplig för gravida kvinnor, ammande kvinnor, personer med kroniska sjukdomar och personer under 18 år. Behöver ett preliminärt samråd med en terapeut.
Måndag
Frukost
- Hercules - 200 g färdiga
- Torkad frukt - 10 g
- Honung -10 g
- Kycklingägg - 1 st.
- Spannmålsbröd - 1 liten skiva
Gröt måste kokas i vatten, utan mjölk och smör, tillsätt torkade frukter i processen. När gröt har svalnat lite, tillsätt honung.
Du kan dricka te eller kaffe utan socker.
Mellanmål 1
- Banan - 1 st.
- Katrinplommon - 30 g
Middag
- Bovete - 100 g färdiga
- Kycklingbröst - 100 g
- Rödbetasallad med vitlök - 100 g
- Spannmålsbröd - 1 liten skiva
Vi lagar bovete i vatten med lite salt, örter, kryddpeppar. Vi lagar kycklingkött på samma sätt.
Krydda rödbetasallad med en minimal mängd vegetabilisk olja.
Mellanmål 2
- Keso 5% - 100 g
- Äpple - 1 liten
Middag
- Pollock - 200 g
- Gurka - 100 g
- Tomat - 100 g
- Färsk kål - 100 g
- Olivolja - 10 g
Mellanmål 3
Kefir 2,5% - 1 glas
Tisdag
Frukost
- Kycklingägg - 2 st.
- Mjölk - 30 g
- Ost - 20 g
- Spannmålsbröd - 1 skiva
Slå ägg med mjölk, riv ost i samma behållare, blanda väl. Baka sedan i ugnen.
Mellanmål 1
- Kiwi - 2 st.
- Apple - 1 stor.
Middag
- Ris - 100 g färdiga
- Lax - 200 g
- Tångsallad - 150 g
Koka ris i vatten, baka fisk eller ånga.
Mellanmål 2
- Ost - 40 g
- Spannmålsbröd - 2 skivor
- Tomat - 50 g
- Gröna
Vi gör hälsosamma smörgåsar: lägg tunna skivor tomat och ost på bröd, dekorera med örter.
Middag
- Kycklingbröst - 100 g
- Tomat - 100 g
- Vitlök - 10 g
Mellanmål 3
Kefir 2,5% - 1 glas
Onsdag
Frukost
- Hercules - 100 g färdiga
- Apple - 1/2 st.
- Nötter - 30 g
- Pumpafrön - 1 handfull
Koka hercules i vatten, tillsätt äppelskivor och en nypa kanel. Strö sveda med frön och nötter.
Mellanmål 1
- Keso 5% - 100 g.
- Honung - 20 g.
- Äpple - 100 g.
Finhacka äpplet eller gallret, blanda med keso. Tillsätt honung i keso eller te istället för socker.
Middag
- Bovete - 100 g färdiga
- Kycklingbröst - 100 g
- Broccoli - 70 g
- Spannmålsbröd - 1 skiva
- Vitlök - 10 g
Koka bovete i vatten. Häll kokande vatten över broccoli, du behöver inte koka det för att bevara alla vitaminer. Bröstet kan bakas eller kokas.
Mellanmål 2
- Banan - 1 st.
- Orange - 1 st.
Middag
- Kalkonbröst - 300 g
- Körsbärstomater - 200 g
- Sötpeppar - 100 g
- Majs - 100 g
- Isbergssallad - 100 g
- Olivolja - 10 g
Mellanmål 3
Kefir 2,5% - 1 glas
Torsdag
Frukost
- Ägg - 3 st.
- Körsbärstomater - 200 g
- Lätt saltad lax - 50 g
- Spannmålsbröd - 1 skiva
Gör en omelett med 3 ägg och tomater. Gör en lax- och brödsmörgås. Brygg en mugg te eller svart kaffe.
Mellanmål 1
- Apple - 1 st.
- Orange - 1 st.
- Banan - 1 st.
Middag
- Durumvete spaghetti - 100 g färdiga
- Kycklingbröst - 100 g
- Körsbärstomater - 100 g
- Olivolja - 10 g
Koka spagetti och kycklingbröst tills de är ömma. Köttet kan skäras i skivor. lägg på spagetti, toppa med tomater, skära i hälften. Drizzle 2 teskedar olja över skålen.
Mellanmål 2
- Kiwi - 2 st.
- Persimmon - 1 st.
Middag
- Röda bönor - 250 g (du måste blötlägga i vatten i 5-6 timmar)
- Gröna
- Lök
Mellanmål 3
Kefir 2,5% - 1 glas
fredag
Frukost
- Kycklingägg - 2 st.
- Hercules - 100 g färdiga
- Äpple - 50 g
- Honung - 10 g
- Kornbröd - 1 skiva
Koka Hercules i vatten, tillsätt honung och en nypa kanel.
Mellanmål 1
- Morötter - 150 g
- Äpple - 150 g
Middag
- Ris - 100 g färdiga
- Mager fisk - 100 g
- Olivolja - 5 g
- Grönsaker, sallad, selleri
- Avokado - 1/2 st.
- Gurka - 1 st.
- Pumpafrön - 1 handfull
Koka ris, ånga fisk, gör sallad av grönsaker och krydda med olja. Du kan lägga till kryddor utan salt.
Mellanmål 2
Mango - 1 st.
Middag
- Nötkött - 200 g
- Körsbärstomater - 100 g
Mellanmål 3
Kefir 2,5% - 1 glas
Lördag
Frukost
- Bovete - 100 g färdiga
- Gröna - 50 g
- Ost - 20 g
- Kycklingägg - 1 st.
Vi kokar bovete i vatten. Finhacka kokt ägg, ost och gröna, blanda med bovete.
Mellanmål 1
- Grapefrukt - 1 st
- Orange - 1 st
- Banan - 1 st
Middag
- Ris - 100 g färdiga
- Avokado - 1/2 bit
- Musslor - 50 g
Koka ris och musslor. Skär avokadot i skivor, du kan blanda med musslor.
Mellanmål 2
Nötter - 40 g
Middag
- Rödbetor - 150 g
- Kycklingbröst - 100 g
- Röda bönor - 200 g
Mellanmål 3
Kefir 2,5% - 1 glas.
Söndag
Före middagen - upprepa lördagmenyn.
Middag är efter eget gottfinnande. Skäm bort dig med din favoritmat. Men bara en!
Du kommer också att vara intresserad av att läsa:
- 5 livsmedel för gemensam hälsa
- näringsregler för kvinnor över 40 år
- 7 obehagliga förändringar i kroppen på grund av en mycket strikt diet
