Det är dags att prova nya sätt somna utan att skada nervsystemet.
Progressiv avkoppling
Regelbunden sömn
Om din sömn är som en omgång spring och sömnens varaktighet varierar från 3 till 10 timmar per natt, då kommer hjärnan helt enkelt att förvirras. Och då kan viloläget misslyckas helt. Ställ in samma antal timmar för sömn och håll dig till den (inga extra timmar på helgen!) Och försök att lägga dig samtidigt.
Lura din hjärna
Och bedrägeriet är som följer. Nya brittiska studier har dragit slutsatsen att ju svårare du försöker sova, desto mindre sannolikt är du att lyckas. I den här situationen måste du göra motsatsen: ladda din hjärna ett par timmar framåt, låt den tro att det inte finns någon vila även bortom horisonten, och hans svar kommer att vara precis tvärtom - önskan att snabbt krypa upp och somna. Fungerar - testat!Progressiv avkoppling
Denna teknik rekommenderas ofta för att somna snabbt och dess essens är att spänna och slappna av musklerna. Börja med tårna och arbeta dig upp till nacke och huvud, dra åt och slappna av dina muskler. Sil i 5 sekunder och slappna av i 30.
Du kommer också att vara intresserad av att läsa,
- 5 sätt att förbättra din sömn
- Forskare uppmanade att spendera lunchpaus på sömnen
- Att sova i ett varmt rum är skadligt för människors hälsa
