Amningsperioden är en av de mest intima och oroliga.
Vatten
En ammande mamma bör äta en mängd olika livsmedel med hänsyn till BJU och dricksregimen. I genomsnitt bör du konsumera upp till 12 koppar vatten dagligen.
Slå på kolhydrater
Under amning, för bättre amning, måste du förvärva en hel arsenal av kolhydrater: bröd, pasta, gröt och ris. Om du är orolig för att hålla din figur i form, välj produkter med fullkorn, glutenfria och grovmalda produkter.Protein
Protein spelar också en viktig roll i bättre amning av en ung mamma. Vi rekommenderar att du riktar din uppmärksamhet mot magert kött, fisk, ägg, baljväxter och mer.
Fetter
I fetter bör du vara försiktig. Det finns många transfetter som kan skada både mjölk och din försvagade kropp. Därför bör du välja rätt vegetabiliska och olivolja från rätt fetter.
Frukt grönsaker
En ammande mamma bör som sin gyllene regel ta konsumtionen av fem olika frukter och grönsaker per dag. Det kan till exempel mycket väl vara en morotsallad med tillsats av äpple, kål och rödbetor.
Du kommer också att vara intresserad av att läsa:
- 4 typer av mammor vars barn växer upp till förlorare
- Tillaga rätt ratatouille (recept)
- Vi bakar en dietpizza med kefir (recept)
