Fitness på stranden. Topp 5 bästa övningar för att förbättra siffrorna

1. attacker åt sidan

På andas, ta ett steg åt sidan till vänster. Böja knä, gör tillräckligt djup attack genom att flytta din kroppsvikt på vänster fot. Håll denna position i några sekunder. På andas, gå tillbaka till utgångsläget. Upprepa övningen 15 gånger och ändra ben.

2. pushups

En enkel version av tryck - förlita sig på knä, komplex - på tårna. Press och skinkor spända axlar våld. På andas böja armbågarna vid 90 C. På andas ut, räta. Upprepa 15-20 gånger.

3. V-stabilisering

Att sitta på skinkorna, räta på ryggen och lyft knäna böjda ben från marken, som på bilden. Tryck dra och sträcka armarna framåt. Torso och höfter bör utformas som en romersk bokstav V. Håll denna position i 20-30 sekunder.

Fitness på stranden. Topp 5 övningar för att förbättra siffrorna / pixabay.com

4. sträckning

Dra vänster framför dig och samtidigt lyfta höger ben. Dra fast hand och fot i motsatta riktningar. Håll positionen i 30 sekunder. Byt arm och ben och upprepa 5 gånger.

5. backarna

Upp med händerna ovanför huvudet och låst i slottet. Lean till höger så låg som möjligt - så att du känner musklerna sträcker vänster sida av kroppen. Håll denna position i 30 sekunder. Gå sedan tillbaka till den ursprungliga. Upprepa för den andra sidan.

6. Händer i slottet

Höj din vänstra hand och sänka höger och huvudet bakåt. Din uppgift - att ansluta palm bakom ryggen, och helst - sammanfoga dem i slottet. Håll denna position i 15 sekunder. Ändra händer och upprepa.

Även du kommer att vara intresserade att läsa följande: Topp 5 prylar för hemmet fitness