Att äta utanför hemmet visar sig ofta vara samma sak. Ofta försummar vi kostreglerna och stannar vid scones och kaffe istället för hälsosamma mellanmål.
5 måltider om dagen
Även på kontoret, se till att intervallet mellan måltiderna är högst 3-4 timmar. När godis, cappuccino och tepauser dyker upp på kontoret är det svårt att kontrollera dig själv. Därför måste du bryta ner dina måltider i förväg: frukost hemma, 2 snacks och lunch på kontoret och middag någonstans utanför.
Serveringsstorlek
Även om du behöver äta fem gånger om dagen betyder det inte att du behöver packa stora påsar mat med dig. Din servering bör inte vara mer än 250-300 gram.Affärslunchmat
Att dela lunch med kollegor är fylld med haverier och överätning. Ofta i anläggningar tillsätts även en stor mängd olja till ångad fisk. Det är viktigt att fråga servitören hur maträtten var beredd. Ett annat tips: Be alltid om salladsdressing separat.
Mat i lunchlåda
Det är bättre att tänka över produkter och menyer i förväg. Således kommer du att rädda dig själv från frestelser. Du kan ersätta potatis eller pasta med gröt eller fullkornspasta. Grönsaker måste finnas i kosten, de hjälper till med matsmältningen och fibern som de innehåller fungerar som en tarmskrubba
Hälsosamma snacks
Snacks är också bäst tänkt i förväg. Till exempel frukt eller kefir. De förstnämnda har ett högt innehåll av fruktos, vilket under den första halvan av dagen har en positiv effekt på kroppen. Den andra har en positiv effekt på tarmens mikroflora.
Återkallelse
- Att äta på natten är farligt för hjärtat - forskarnas resultat
- Kompletterande utfodring: passar gårdagens mat för barnet?
