Myten, som är utbredd i samhället att det är nästan omöjligt för en ammande kvinna att gå ner i vikt efter att ha fött, upprör många mödrar. Vi vill glädja dig: det är ännu lättare för en ammande mamma att gå ner i vikt än en som inte ammar!
Under graviditeten vinner en kvinna vikt. Detta är vettigt: hennes kropp behöver en näring av näringsämnen för barnets tillväxt och utveckling. Men efter förlossningen har extra pounds inte bråttom att lämna. Hur man är? För bara för produktion av bröstmjölk spenderas 500-600 kilokalorier varje dag (och om du har tvillingar eller bara mycket mjölk, så ännu mer!). Mamma tappar dessa kalorier varje dag när hon bara lägger barnet i bröstet! Du behöver inte ens ökad fysisk aktivitet, eftersom energi förbrukas av sig själv.
1. Var är näringsreserverna
Om du fortfarande är mycket bekymrad över vikt finns det några viktiga punkter att tänka på. Det viktigaste är att förstå att processen att gå ner i vikt inte börjar omedelbart efter födelsen av en baby. Naturligtvis kommer du att förlora mycket märkbart i själva födelsen av goda skäl. Men tro inte att allt fett som ackumulerats under graviditeten börjar lösa sig snabbt så snart anledningen till ackumuleringen försvinner.
Wise Mother Nature skapar "näringsreserver" inte bara för den tid som barnet växer i vår mage utan också för de första månaderna efter födseln, när amning är etablerad. Om du börjar gå ner i vikt för tidigt kan det påverka din bröstmjölkförsörjning. Bara ett par månader senare kan du objektivt bedöma om din kropp har börjat återfå sin form på egen hand.
2. Kostbegränsning
Om du väljer alternativet att begränsa mängden mat, var försiktig med din hälsa.
Se till att du får tillräckligt med kalorier och näringsämnen. Naturligtvis finns det olika situationer. Det finns mödrar som inte äter så mycket och samtidigt lider mjölkproduktionen inte alls. Men motsatsen händer också: med en strikt begränsning av näring kan mjölk bli märkbart mindre. Det är bättre att inte experimentera med dig själv och barnet, utan att gå vidare från det faktum att för mjuk viktminskning utan att skada mjölken och själv, under amning behöver mamma ytterligare energiintag - 300-400 kcal mer än tidigare graviditet.
3. Minska delar
Det finns ingen speciell diet för ammande kvinnor, bara minska portionerna.
Du kan försöka äta hälsosam, varierad mat och samtidigt minska enstaka portioner. Cirka 0,5-1 kg per vecka (efter de första 2-3 månaderna av ett barns liv) är en bra viktminskning, där det inte finns någon risk för varken kvinnans hälsa eller volymen bröstmjölk.
Hur man går ner i vikt för en ammande mamma: 7 beprövade sätt / istockphoto.com
4. Är det möjligt att begränsa sig i mat
Nu blir en eller annan superdiet modet. Den som främjar dem överväger inte särskilt hur de kan påverka ammande mödrar. Ett möjligt problem ligger inte så mycket i mjölkproduktionen som i allmän hälsa.
Kroppen under amning är inställd för att ge barnet alla nödvändiga näringsämnen. Barnet får mjölk, som innehåller allt för att bibehålla sin hälsa - låter tröstande, eller hur? Det finns också en nackdel: om det inte finns tillräckligt med näringsämnen eller spårämnen i min mors meny kommer de att tas bort från hennes kroppsreserver.
Från de lager som gjordes under graviditeten. Därför kommer kortsiktig fasta inte att skada någon. Men om du bestämmer dig för att gå på en strikt diet, dålig på vitaminer och mineraler, under lång tid, kommer du tyvärr, tillsammans med övervikt, snart att tappa tänder, hår och hälsa i allmänhet.
5. Undvik skräpmat
Nu vill jag verkligen ha godis, och det här är naturligt, eftersom kolhydrater konsumeras aktivt i mjölkproduktionen.
En liten mängd godis bör finnas i kosten. Det är dock bättre om det huvudsakligen är frukt och komplexa kolhydrater, som långsamt absorberas och ger mer energi (müsli, spannmål, torkning och liknande).
Det är en vanlig myt att smörbullar och kondenserad mjölkte främjar amning. Här kommer de att bidra till att få övervikt på inget sätt mytiskt! Tja, kakor, chips, yoghurtprodukter med lång hållbarhet och söt läsk är inte bara allvarliga kommer att bromsa din återgång till sina tidigare former, men barnet kan också skadas på grund av den stora mängden som finns i dem kemi.
6. När du verkligen vill dricka
Naturlig vattenbalans är mycket viktigt för både produktionen av bröstmjölk och förlusten av extra kilo. Hur mycket vätska behövs per dag? Och vilka drycker ska du föredra?
Ammande mödrar vill vanligtvis dricka mer och oftare för att komplettera sina mjölkkostnader. Under denna period dricker du i genomsnitt 3-5 glas mer dagligen än före graviditeten. Detta är helt normalt: drick om du känner för det. Det är sant att överflödig vätska kanske inte är särskilt användbar och under de första månaderna efter födelsen av en baby kan det till och med leda till ödem. Håll därför bara ett glas vatten någonstans i närheten och lyssna på dina önskningar: du vill dricka - snälla vill inte - med våld injicera ytterligare vätska i dig själv, för det är förmodligen "förmodat", naturligtvis inte heller för vad.
Som en drink under amning är rent rent vatten (stilla) och svagt grönt te optimalt. Undvik industriell juice och alla andra starkt sötade drycker, som är dåliga törstsläckande, och samtidigt leverera mycket extra kalorier till kroppen.
7. Sport hjälper
Det finns en åsikt: medan en kvinna matar borde hon inte delta i sport. Detta är faktiskt inte fallet.
Rimliga laster gynnar bara! Motion gör att du mår bättre och, naturligtvis, ger ytterligare kaloriförbrukning för viktminskning, vilket är vad vi behöver. Börja med att göra 10-15 minuter dagligen, gradvis öka tiden. Många mödrar går ner i vikt kul och med nöje för sig själva och sitt barn och tänker på övningar som kan göras med barnet. förresten, bär en baby i ett lyftsele, en ergonomisk väska hjälper också till att gå ner i vikt.
Allt är bra med måtta ...
Obs: vid för höga belastningar utsöndras hormoner som är ansvariga för mjölkproduktion. kan minska. Vanligtvis börjar barnet suga oftare som svar, och om mamman matar på efterfrågan, planar allt ut. En annan sida av stress är att mjölksyra, som släpps ut under intensiv träning, tränger in i mjölken och ger en obehaglig lukt och smak.
Efter intensiv fysisk ansträngning bör det gå flera timmar innan utfodring. Och glöm inte att ta en dusch: barnet kan vägra att amma på grund av den skarpa lukten av svett som kommer från modern.
En hälsosam livsstil, en rimlig begränsning av fetter och kolhydrater och små sportbelastningar hjälper dem som vill gå ner i vikt. Och efter ett tag kommer du att gå ner i vikt utan att äventyra din hälsa och amning!
