Järnbrist är ett tillstånd i kroppen där det blir omöjligt att upprätthålla normala fysiologiska funktioner i blodet, såväl som vävnader, inklusive muskel- och hjärnvävnad. När allt kommer omkring är järn nödvändigt för en person bokstavligen "för allt", det spelar en stor roll i många metaboliska processer. Och förresten, det är därför som symtomen på dess brist är så varierande.
De första tecknen på brist på järn i kroppen
Många är intresserade av frågan: hur kan du känna igen järnbrist i början, så att du inte behöver prata om den svåra fortsättningen senare - järnbristanemi (förresten, enligt WHO: s statistik är mer än 15% av världens befolkning redan mottaglig för denna allvarliga sjukdom).
Läkare och patienter själva är säkra: till en början märker en person ingen defekt, eftersom kroppen använder de ackumulerade "järnreserverna" under en tid. Men om lagren inte fylls på länge kommer det redan att finnas ett uppenbart underskott, som först kommer att uttryckas i:
- torr hud
- bräcklighet i hår, naglar;
- bildandet av ett sylt i munens hörn;
- tendensen att "fånga" alla typer av infektioner.
Om inte åtgärder vidtas i detta skede blir allt bara värre. Och viktigast av allt är att det är svårare att fylla på. Om det i allmänhet inte kommer till anemi och det är mycket svårt att behandla.
I alla fall (åtminstone i början, åtminstone senare) kommer bristen på järn i kroppen att manifestera sig, inklusive:
- allmän trötthet;
- svaghet i kroppen;
- koncentrationsproblem
- brott mot regleringen av kroppstemperaturen.
Riskgrupp
Troligtvis kommer järnbrist och alla tillhörande konsekvenser att uppleva:
- kvinnor i fertil ålder,
- gravid kvinna.
Men vegetarianer, som många tror, tillhör inte riskgruppen (naturligtvis om de inte är unga kvinnor eller kvinnor i position). Detta beror på att järn är tillräckligt i vissa grönsaker och baljväxter. Så vegetarianer som äter relativt bra har nog.
Hur kan du förhindra järnbristanemi?
För att förhindra brist i kroppen bör kosten justeras genom att tillsätta produkter till den så att minst 10 mg järn per dag för män och minst 15 mg för kvinnor frigörs. Denna mängd kan lätt erhållas om kosten balanseras på ett speciellt sätt.
Du måste lägga till i menyn:
- fullkornsbröd;
- rött magert kött
- grönsaker;
- svamp (helst kantareller);
- spenat
- linser;
- havregryn på vattnet.
Vill du veta mer om medicin? Glöm inte att stödja vår kanal i Yandex. Zen-liknande och prenumeration. Detta motiverar oss att publicera mer intressant innehåll. Du kommer också att kunna lära dig snabbt om nya publikationer.
