Idag kommer vi att prata om varför produktiviteten plötsligt försvinner, hemma hela dagen nu, oftare tenderar den att sova (även när solen skiner utanför fönstret) minskar libido som priset på olja, det är svårt att tänka och inte smälta vad du läser information.
Ämnet är mycket allvarligt, för många kommer att möta detta nu (om inte redan). Någon oroar sig på grund av arbete, någon på grund av tentor eller examen, andra är rädda för vad som kommer att hända imorgon. Den aktuella tiden för stress är en triumf.
Och nej, tro inte att viljestyrka kan hjälpa dig att hantera stress. Naturligtvis kommer det att vara rätt för var och en av oss att lära oss följande: om något i det här livet inte kan uteslutas måste vi vänja oss vid det. Men den här smarta frasen räcker inte: stress är en fysiologisk process, den har bevisats under lång tid. Och fysiologi lyder inte viljestyrka och förslag från sådana banala fraser som "andas in andas, lugna ner dig", "meditera och det blir lättare", "allt kommer att bli bra" etc.
Varför frågar du? För att bekämpa stress spenderar vår kropp ett värdefullt och mycket farligt hormon i överskott - kortisol.
Kortisols uppgift är att bekämpa stress, det hjälper kroppen att överleva i stressiga situationer. Förhöjd kortisol är inte bara hos dem som arbetar hårt i gymmet eller tar en isdusch. Nu har det tagits upp och för dem som har tappat sitt jobb på grund av viruset inte kan stanna hemma hela dagen, och inte ens för dem som bara läser negativa nyheter varje dag.
Men vi har begränsade leveranser av kortisol. Det produceras lika mycket som pregnenolon. Och kroppen utsöndrar pregnenolon lika mycket som vi har kolesterol. Användbar bild nedan för att hjälpa till.
Hur du fyller på kortisolbutikerna utan att slösa för mycket stress
1) drick mindre kaffe, det ökar kortisol;
2) förbättra sömnen: Sov minst 6 timmar (helst 8 timmar), mindre godis före sänggåendet, så att blodsockernivån inte sjunker och kroppen inte börjar producera kortisol;
3) producera ditt eget melatonin när det är möjligtatt sova normalt: gå till sängs kl 23, i mörker (sömnmasker för att hjälpa), som en sista utväg - ta 5 htp tryptofan på kvällen 6 timmar före sänggåendet;
4) oavsett hur trött du är, men ta tid för fysisk aktivitetåtminstone springa på plats i 30 minuter om dagen;
5) före sängen - varm dusch; en kall dusch - i ugnen ökar det kortisol och är i allmänhet inte användbart, vi pratar om detta senare.
Kom ihåg! Tiderna är inte enkla nu, vilket provocerar oss att ständigt vara under påverkan av stress. Och fjärrarbete är inte lika bra som de som bara nyligen bytte till ett sådant arbetssätt föreställer sig det. Du kommer att bli sjuk oftare med konstant stress, men hela processen kommer att ha en lång och trög karaktär. Inte en enda vitlök med ingefära återställer ditt immunförsvar, det är lättare att hantera stress.
Och glöm inte vitamin D3. Om honom jag skrev förra året, materialet kom stort och rymligt ut, många var tacksamma. Ja, materialet var partner, men alla avhandlingar stöds av vetenskaplig forskning.
Informationen i artikeln är endast för informationsändamål, så att du har något att tänka på. Hur som helst: det finns läkare - du har internet - du kan ta och skriva till dem om dagens ämne.
Nästa gång kommer vi att analysera med dig mat och kosttillskott som hjälper dig att övervinna apati, stress och i allmänhet må bättre. Om du är intresserad - lägg upp "tummen" och prenumerera på kanalen.
