Hur snabbt kompensera för C-vitamin och skyddar mot förkylning: en användbar tabell

Vi vet från barndomen, under säsongen av förkylningar och influensa bör äta mer vitamin C. Men är det inte bara påverkar kroppens motståndskraft mot virus. Det är mycket viktigt för vår kropp. Hur vet du att du har en brist på C-vitamin? Och hur snabbt kompensera för det? Vi förstår i denna artikel.

C-vitamin är viktigt för vår kropp. Det hjälper honom att vara i god form. Detta vitamin är inte produceras av kroppen och kommer uteslutande från mat.

Varför behöver jag kroppen att C-vitamin?

Normer av konsumtionen av vitamin C efter ålder

Symptom av vitamin C

Hur man kan kompensera för en brist på vitamin C

• Inget behov av att springa ut och köpa en multivitamin komplex, droger läkaren ska förskriva. Faktum är att ett överflöd av vitaminer har också konsekvenser för organismen. Vitamin C är främst finns i livsmedel av vegetabiliskt ursprung. Djur - det kan hittas bara i kött av rådjur, men rådjur i vårt område inte springa runt i folksamlingar.
• För att bevara vitaminer, alla frukter och grönsaker som konsumeras råa. Du kan ångas.
• Köpa frukt och grönsaker från områden där de inte odlas i växthus. Till exempel på Antalya kusten fyra gånger per år skörd apelsiner.
• I slutet av vintern och början av våren Pogrebnoy frukt och grönsaker förlorar sina vitaminer.
• Det är bättre att äta grönsaker och frukt istället för juice. Så fiber kommer att ytterligare påverka ämnesomsättningen. Juicer inte.

Bords produkter med en hög halt av vitamin C

För att kompensera för dagsbehovet av C-vitamin är tillräckligt för att lägga till din diet en eller två apelsin mandarin, ett äpple eller ett päron, några enkla sallader kål och morötter, tomater, gurka - med denna uppsättning kommer du att kunna upprätthålla den normala förhållandet mellan askorbinsyra i kroppen och inte har ett problem med hälsa.