Majoriteten av de kvinnor som föder ställs inför problemet med övervikt. Även om under graviditeten du äter rätt och motion, kan vikt efter förlossningen vara mycket mer än före befruktningen. Det finns ingen anledning till oro och panik, och en anledning att göra dem. Men den ammande modern inte passar alla typer av fysiska aktiviteter.
Inte skada sig själv, och inte störa barnet amningMåste en ammande mamma kommit till fysisk träning på rätt sätt och följa de råd av experter. Var noga med att titta på hur du känner och omedelbart stoppa utbildning, om ditt tillstånd kommer att förvärras.
Regler av fysisk aktivitet under amning
1. positiv attitydGör sport bara när du har på humör eller motion kommer att bidra till att förbättra den.
2. När ska man börja träna. Om du har haft en naturlig födsel och de har varit bra, då den andra dagen när de kan göra det först Enkla övningar för magmusklerna, och knäböj och gungor kan börja göra två veckor efter leverans. Om du hade en kejsarsnitt eller starka avbrott, då gymnastik är endast möjlig efter undersökningen och upplösningen på din behandlande läkare.
3. Mer du gå i den friska luften på gatan, ett exempel under en promenad med barnet. Detta kommer att hjälpa dig att återhämta sig snabbare och förbereda kroppen för mer utmanande fysiska aktiviteter.
4. Tar 3 gånger i veckan under en halvtimme på fastande mage. Så det är bäst att träna efter morgonutfodringen och före frukost: för det första, vid den här tiden är det bäst att bränna kalorier, och för det andra att muskler kommer att ackumulera mindre mjölksyra och för det tredje på morgonen barnen är oftast den mest lugn och du kommer att ha fler chanser att ge dig själv tid.
5. öka belastningen. Även om du har före graviditeten kroppen har tränats, bättre börja träna med de enklaste övningarna och gradvis öka belastningen: en positiv inverkan på ditt välbefinnande, och kommer inte att påverka amning.
6. Sport endast kan användas utrustning fitboly och hoop. Från hantlar bör vikter och vikt i tiden efter förlossningen undvikas för att inte minska antalet och kvaliteten på bröstmjölk var ogiltiga.
7. dricka mer. Under träna kroppen förlorar vatten och därför kan minska mängden mjölk. För att undvika detta, drick rikligt med vatten efter ett träningspass.
Sporter som kommer att vara användbart under amning: Pilates, yoga, simning, promenader, vintersport och sportspel.
Från vad idrott bör överges under amning: Löpning, slåss, makt och extrema sporter.
Du kommer också att vara bra att veta, hur snabbt och smärtfritt fullständig amning.
Visa: https://www.istockphoto.com
