För att gå ner i vikt måste du ta dig ihop och inte ge upp, efter att ha spenderat mer än en månad och till och med mer än ett år i det här läget. Erika, 34, upplevde det själv. Hon vägde 143 kg, men kunde gå ner i vikt och förvandla sig.
Överviktiga människor lider oftast av komplex och självtvivel. De är generade över att mötas och kommunicera, känner sig obekväma i sällskap med smala människor, är sårbara och känsliga för taggar. Vissa människor lyckas övervinna sig själva och, om inte gå ner i vikt, acceptera sig själva med övervikt och leva i sina kroppar. Så det hände med Erica. Hennes Instagram-konto: @sweet_pea_leigh
Hon var full från barndomen och först var hon väldigt komplex om detta. Men åren gick, försök att gå ner i vikt misslyckades och vikten förblev densamma - plus eller minus några kilo. Med tiden vände Erica sig bara till att hon var fet och lärde sig att leva med den. Hon sa till sig själv, "Ok, jag är en stor tjej," och lugnade ner sig.
Detta varade tills hon passerade över 30. Vid 32 blev Erika helt van vid sina extra pund, gifte sig och kände sig lycklig. Men ett av besöken hos läkaren fick flickan att tänka på att gå ner i vikt. För det första nådde vikten 143 kg, och för det andra insåg Erica själv att även om hon levde ett lyckligt men inte alls hälsosamt liv. Hon kände sig trött och tuff och började lida av smärta i benen och ryggen.
Det största problemet på väg att gå ner i vikt var en enorm matberoende som följt henne sedan barndomen. Mat var ett verkligt missbruk som inte kunde förnekas. För att uppnå bästa resultat gick Erica med i det populära amerikanska viktkontrollprogrammet Weight Watchers. Hon behövde sätta ihop en diet som hon kunde hålla fast vid, men inte svälta, för att undvika haverier.
Ericas meny innehöll mat som var bekant för henne, men dietens kaloriinnehåll var begränsat för att skapa ett naturligt underskott.
Exempelmeny för dagen:
· Frukost: äpple, banan, kokt ägg, bagel, en halv tesked jordnötssmör, kycklingkorv
· Lunch / lunch: grytor, kyckling, brunt ris
· Mellanmål: äpple, energi bar
· Middag: lax med potatis i lufttork med ångade grönsaker;
· Efterrätt: Brownie brownie med vaniljglass, sockerfri karamell och jordgubbar.
Som du kan se från kosten finns det ingen svält eller berövande av desserter här, det handlar om att rimligt begränsa portionsstorlekar.
Efter tre månaders sådan näring förlorade Erica cirka 15 kg och tappade jämnt 5 kg per månad. Sedan registrerade hon sig med en personlig tränare för att påskynda processen att gå ner i vikt med fysisk aktivitet. I gymmet fokuserade de på styrkaövningar, som skulle utveckla Ericas sovmuskler och göra hennes kropp starkare. Efter att ha lärt sig att utföra en uppsättning övningar började hon göra dem bara hemma: först, tre gånger i veckan i 30 minuter, sedan 4 gånger och började sedan träna 5 gånger i veckan.
Totalt förlorade Erica från januari 2018 till januari 2020 cirka 70 kg med hjälp av en utvald diet och motion. Idag fortsätter hon att träna för nöje, gå ner i vikt och dra åt överflödig hud.
Det viktigaste är att hon äntligen känner sig riktigt glad, frisk och självsäker.
