Den kanske vanligaste frågan under säsongen förkylningar. Men sanningen är att immunsystemet att höja... omöjligt! Varför? Och det gör det fortfarande att göra ont så lite som möjligt?
Kroppens förmåga att motstå patogena faktorer som fastställts vid födseln. Det vill säga, tyvärr, vi kan inte det på något sätt märkbart förbättrats. Och vi kan bara hålla i gott skick. I allmänhet är det bäst att klara denna uppgift mycket enkla saker: motion, regelbundna promenader i den friska luften, härdning, Vilsam sömn och en balanserad kost.
Vad du ska äta, inte bli sjuk?
Under säsongen av förkylningar, är många börjar att luta sig mot vitlök, citroner, äpplen och andra populära produkter "för immunförsvaret." Men i själva verket inte har en stimulerande effekt på honom. För att verkligen "sporre" kroppens försvar, äta livsmedel som innehåller vitamin A och D.
Med en brist på den första störs mucosal immunskydd, och den andra är ansvarig för närvaron av makrofager - celler som fångst och diger patogener.
Källor av vitamin A och D - mejeriprodukter, fisk, grönsaker och frukt röd och orange färger. Andra viktiga komponenter i dieten - proteiner och fetter. Proteiner - fundamentet av byggmaterial för cellerna (inklusive de som är ansvariga för immunsystemet), och fetter - en källa för energi som är nödvändig för metaboliska processer.
förebyggande av sjukdomar
Försök varje dag för att vara utomhus och gå minst 30-40 minuter. Så mycket tid kroppen behöver för att aktivera immunförsvaret. Dessutom frisk luft - till det mest effektiva sättet att lindra stress. Såsom är känt, med frekvent och långvarig stress i kroppen ett överskott av kortisol, som försvagar kroppens försvar. Det är därför människor som är benägna att depression och depression ofta lider av luftvägssjukdomar.
Regelbundet ventilera lägenheten och hålla den i en tillräcklig nivå av fukt (detta är särskilt viktigt under eldningssäsongen). Efter en resa i kollektivtrafiken skölja nässlemhinnan, för att rensa den av bakterier och virus.
Inte ge dig själv medicin "för att lyfta immunitet." Okontrollerad stimulering av kroppens faktiska effekten av läkemedlet är fylld med utvecklingen av autoimmuna sjukdomar.
Hur öka immunitet i höst: vad man ska göra för att mindre sjuka / istockphoto.com
Den användbara härdning
Anlöp kontrasterande förfaranden bidrar till att vänja kroppen att enkelt anpassa sig till temperaturförändringar. Plus coaching fartyg och förbättra blodflödet till organ och system. Root dem bättre med successiva ben douches varmt och kallt vatten (temperaturskillnaden ökar långsamt).
- För att inte provocera sömnlöshet, gör dessa douche morgonen.
- Ett annat sätt: häll i kallt vattenbad så att den täcker endast botten. Tillbaka i sådant vatten (växling från fot till fot) i 20-30 sekunder. Varje dag, öka vattennivån med cirka 1-2 cm, tills den når anklarna. Och ha tålamod - resultatet av anlöp förfaranden inte visas omedelbart.
- Och slutligen, glöm inte om bad och bastu - en av de roligaste sätten att öka kroppens motståndskraft mot infektioner. Bevisade: bath älskare är mindre benägna att förkylningar.
Hur öka immunitet i höst: vad man ska göra för att mindre sjuka / istockphoto.com
Intressanta fakta om immunitet
- Endast 10% av befolkningen i världen kan skryta med en stark immunitet som skyddar dem från nästan alla sjukdomar. Ytterligare 10% har kongenital immunbrist. Dess huvudsakliga funktion - den täta, repetitiva och svåra förekommande sjukdomar: lunginflammation, varig otit, sinuit, abscesser, etc... Resterande 80% av de människor kraften i immunsystemet beror på livsstil.
- Täta förkylningar - inte en indikator på "svaga" immunitet. Om du inte är SARS ofta 5 gånger per år och fortfarande återhämta sig snabbt, problemen med immunitet och ingen "check" hans status är inte nödvändigt. För barn "norm" förkylningar ännu mer - upp till 8 gånger per år.
det finns perioder i livet då immunförsvaret fungerar mindre bra. De kallas fysiologiska immunbrist.
- Perioden varar från födseln till 5-6 år (immunitet bildas).
- Förekommer i tonåren (kroppens försvar försvagas på grund av hormonella förändringar).
- Period förekommer hos kvinnor under graviditet
- Vid 65 års ålder.
Även du kommer att vara intresserade att läsa följande: 5 Höstbär healers, effektiva för barns immunitet
