Hallå! Jag har varit läkare i 21 år. Jag heter Georgy Olegovich Sapego. Den här artikeln kommer att vara en annan uppsättning frågor och svar.
Fråga: Hur bra hjälper svängningar i benen för smärta i höftlederna?
Svar: Mahi hjälper aldrig med ledvärk. Svängning i människor bryter och förskjuts regelbundet. Men ryckande och svängande rörelser är det enklaste att göra. Därför älskar äldre alla slags svängövningar. Detta skapar en illusion att de kontrollerar sina händer och fötter. Detta är faktiskt skadligt. Det är bättre att röra armar och ben långsamt men på ett kontrollerat sätt. Det är svårt. Men effekten blir förutsägbar och doserad.
Fråga: Jag kollade styrkan på mina ben och stod upp från en stol i två minuter. Hur mycket behöver du för att stå upp för "utmärkt" och hur mycket för "gott"?
Svar: Kontrollera en gång i månaden. Det är bra när det inte är mindre på en månad. Bra - det här är när du kan få upp mer om en månad. Antalet repetitioner i sig spelar ingen roll.
Fråga: Vilka är de numeriska riktlinjerna för träning för personer i åldern? Finns det TRP-normer för farfar?
Svar: För "människor i åldern" borde det inte finnas några numeriska referenspunkter. Du måste bygga vidare på dina möjligheter. Det som är viktigt är den relativa ökningen eller minskningen över tiden.
Fråga: Varför kan inte blodtrycket mätas på olika delar av armen eller benet?
Svar: För när vi mäter blodtrycket som det borde vara på axeln, så mäter vi faktiskt inte blodtrycket, utan gissar det ungefär från Korotkovs toner. Vi kan säga att detta är en konvention som har upprepats om och om igen i över hundra år för miljoner människor. Alla resultat som erhållits under hundra år används för att beräkna riskerna med högt blodtryck. Hjärtinfarkt, stroke och andra komplikationer av högt blodtryck är exakt knutna till standardmätningen på axeln. De resultat som erhålls vid mätning av blodtryck på andra delar av armar och ben skiljer sig från standarden, och statistik om dessa resultat är mindre ackumulerade. Därför är det mer användbart att mäta standard på axeln.
Fråga: Vad sägs om intermittent fasta?
Svar: Intermittent fasta fungerar, men inte så kraftfullt som förväntat. Plus, nu skriver de något som tonåringar inte ska hoppa över frukost, det har en dålig effekt på aptiten. Och vissa människor känner sig också sjuka på morgonen om de inte äter på kvällen. Men det är tydligt att om du inte äter någon tid under dagen kan du gå ner i vikt. Om du naturligtvis inte äter stora måltider som sumobrottare. De äter 2 gånger om dagen, men går inte ner i vikt.
Fråga: Kan du göra knäböj för artros i knälederna?
Svar: Du kan göra väggknäbb. Du måste stå cirka 30 centimeter från väggen, luta ryggen mot väggen och skjut ryggen längs den och böja knäna. Knäna kan inte böjas mer än 45 grader, det vill säga skinkorna ska alltid vara högre än knäna. Det ska inte göra ont. Om smärta uppträder efter träning ska den inte ta mer än 2 timmar.
Fråga: Färska grönsaker innehåller mycket nitrater och bekämpningsmedel. Finns det för många av dem i de frysta?
Svar: Frysta grönsaker skiljer sig nästan inte från färska. Du bör äta grönsaker varje dag. Det rekommenderas att äta flera olika frukter och grönsaker varje dag. Tidigare rekommenderades 5 portioner och nu 7 portioner per dag. En portion är cirka 80 gram. Detta är en banan, apelsin eller äpple. Eller tre höga matskedar hackade grönsaker. Eller 150 ml fruktjuice. Människor som äter mycket grönsaker och frukter är mindre benägna att dö av cancer. Kanske innehåller denna växtmat några bekämpningsmedel, men resultatet är fortfarande bra - människor dör mindre ofta.
Köp du konserverade grönsaker och frysta grönsaker?
