Världshälsoorganisationen släpptes träningsmanualdär experter har samlat mycket användbar information om återhämtning från covid.
Jag kommer att visa dig vad vi har diskuterat de senaste åren och vad som kan antas.
Dyspné
Detta är den största delen. Vi har redan diskuterat något i artiklarna om fläkt och andnöd.
Övningar
De är som dessa och mer om rekommendationer för fysisk aktivitet med hjärtsvikt.
Precis här vi diskuterade de allmänna principerna för doseringsövning för andfåddhet.
Det verkar som WHO-experter i princip har samlat alla tillgängliga populära övningar som sparar lederna. Kusten är klar.
För det första är människor svaga efter en sjukdom. Dessa övningar är speciellt utvalda för att inte falla och förlorar balans.
Och för det andra doseras lasten mycket exakt där. Ingen skada.
Om knän utan skador är vi redan med dig i detalj precis här isär.
I slutet är det något fel med ett problem. Översättarna kallade det "kyla kroppen". Förlorat i översättningen. Bokstavligen översatt från engelska och lätt vilselett. Det här är ett problem. Det behövs för att sänka pulsen och inte svimma.
Rösta
Det finns många intressanta saker med rösten. Så vitt jag förstår har WHO-experter sammanställt rekommendationer för de personer som fick mekanisk ventilation med intubation. Jag råder dig att läsa.
Och vi diskuterade just reglerna för dig svag röst. Också användbar.
Sväljer
Också intressant. De samlade in reglerna efter stroke. Vi rörde detta ett par gånger in berättelser om stroke och svårigheter att äta fast mat.
Minne
Återigen standardrekommendationerna. Det är som människor med demens. Vi är diskuterades.
Och sedan samlade de många rekommendationer om livsstilsförändringar för äldre. Vilket i princip är korrekt. Eftersom patienter efter covid är lika svaga.
Det är uppenbart att man inte ska försöka göra allt på en gång, än mindre fysiska övningar.
Personligen tror jag inte att du kan göra mer än tre till fyra olika övningar om dagen. Detta deprimerar vanligtvis människor. Så försök att välja något mer intressant för dig själv.
Har du laddat ner träningshandboken?
