Låt oss fortsätta med hjärtsvikt. Låt oss nu diskutera de grundläggande principerna för fysisk aktivitet.
Motion för hjärtsvikt måste godkännas av en kardiolog.
Det finns tre träningsalternativ:
- Aerob träning. Det kallas också konditionsträning eller uthållighetsträning. Hon tränar bokstavligen hjärtat.
- Muskel styrketräning. Detta är viktigt för personer med svaga händer som har svårt att upprätthålla sig själva. Äldre kvinnor drar mest nytta av att lägga till lätta viktövningar.
- Andningsmuskelträning. Detta är användbart för personer som, förutom hjärtsvikt, också har kronisk lungsjukdom, eller för dem som redan har varit tvungna att gå till intensivvård.
Aerob träning
Detta är en sådan belastning där du behöver flytta din kropp i rymden: gå, simma, dansa, cykla eller spela sportspel.
Om det inte finns något sätt att komma till gymmet kan du till och med begränsa dig till att bara gå snabbt 20-30 minuter om dagen. Du kan gå inte bara på gatan utan också hemma. Du kan gå upp och ner för trappor eller gå från rum till rum.
En intressant idé är att vara i en stor butik. Det finns ett bra golv, taket skyddar mot regn och luftkonditionering. Vissa butiker arbetar dygnet runt och du kan välja en lämplig tid för en sjuk person.
Du måste ta en promenad när en person med hjärtsvikt mår bättre. Det rekommenderas inte att gå efter att ha ätit. Människor är tröga just nu.
Styrkaövningar
Det är viktigt att inte hålla andan och inte trycka, för det är svårare för ett sjukt hjärta att pumpa blod under ansträngning.
I övningar för armarna används vikter med en vikt på cirka 30-40% av det maximala, vilket kan lyftas en gång. Vanligtvis med denna vikt kan du göra 12 till 15 repetitioner av varje övning.
Träning i andningsmuskeln
Vi har redan diskuterat träning av andningsmuskler i historien om återhämtning från lunginflammation. Bara det fanns övningar på andningen, och här måste du träna musklerna medan du andas in. Samma 60% av maximal insats. Andas bara in, inte andas ut. Detta diskuteras med den behandlande läkaren.
Hur utbildning organiseras
Du måste träna minst tre gånger i veckan. Det är bäst att träna de flesta veckodagarna. Vanligtvis tränar de inte på mindre än tre månader.
I början av träningen bör det finnas en uppvärmning i 5-10 minuter, under vilken du måste flytta dina armar och ben för att påskynda pulsen till arbetaren.
Träningen i sig ska ta minst 20 minuter. Bättre om det tar 30 - 45 minuter.
Efter träningen bör det svalna på 5-10 minuter när du gradvis behöver minska belastningen. Detta är viktigt för att inte svimma av ett kraftigt blodtrycksfall.
Lasten justeras ofta efter hjärtfrekvens. Arbetspulsintervallet under träning kan vara mellan 55 och 90% av det maximala. Den maximala hjärtfrekvensen erhålls genom att subtrahera ålder i år från 220. Denna räkning fungerar inte om personen använder hjärtfrekvensmedicin. I det här fallet måste du kräva att kardiologen bestämmer vilken belastning som krävs.
Hur man ökar lasten
Det finns inga tydliga rekommendationer här. Vanligtvis regleras denna verksamhet efter välbefinnande.
Om något inte är klart, skriv sedan i kommentarerna och låt oss gå vidare.
Gilla och prenumerera på min kanal. Kolla in mina artiklar om relaterade ämnen.
Hur man vet om ditt hjärta sviktar
Hur man håller koll på dina mediciner för hjärtsvikt
Tecken på hjärtsvikt
Sätt att lindra andfåddhet
