Hallå! Jag har varit läkare i 21 år. Jag heter Georgy Olegovich Sapego. I den här artikeln kommer jag att prata om senareparation.
Jag blir ständigt frågad om behandlingen av epikondylit, tendinit och andra senproblem. Ämnet är bokstavligen smärtsamt och många drar nytta av det.
Det finns faktiskt få sätt att behandla en ont i senan. Nedan listar jag vad som verkligen hjälper och har utarbetats på ett stort antal sjuka människor. Om något inte är klart, fråga nedan i kommentarerna. Du kanske inte gillar det du läser.
Vad är en sena?
En sena ansluter muskler till ben. Det är uppenbart att senan kan bli öm när vi försöker flytta våra ben för ofta.
Det finns senbristningar och tårar, liksom alla slags tendinopatier och tendinit (så kallas smärtan i senan). Här analyserar vi tendinit och tendinopatier. Deras behandling skiljer sig från tårar.
Natur mirakel
Om senan gör ont kommer det att skada länge. Kanske till och med månader. Alla dessa historier om hur de på kvällen band löv till en öm plats, och på morgonen var allt borta - det här är nonsens. Helt enkelt för att senan är så ordnad att även om den verkligen vill läka sig själv (och den inte vill), kan den fysiskt inte göra det snabbt.
Vet ni varför? Eftersom en sena är ett mycket tätt packat rep. Blod tränger in i det med svårighet. Därför är återhämtningen försenad.
Naturen uppfattade senan som ett starkt rep. Detta är ett tekniskt underverk. På de som inte räddade detta mirakel tog naturen anstöt, viftade med handen och hjälper inte.
Men vi vill inte bli offer för naturligt urval, eller hur? Därför kommer vi att lura naturen och återställa senan.
Som det kommer att bli
Senareparation kan ta 3 till 4 månader. Och låt mig påminna er än en gång att här talar vi inte om en sönderriven sena (det är ännu värre där), utan bara en lite sliten.
Om senan börjar läka, röra sig och träna kan smärtan förvärras. Detta skrämmer många, men kom ihåg naturen, som inte verkligen vill hjälpa dig. Vi kommer att lura henne och starta rätt återhämtningsprocess.
Vatten och flytbarhet
Normala friska senor har mycket vatten. Senan i sig består av kollagenfibrer. Det mycket kollagen som kosmetologer pratar om. Som om detta kollagen är svullet av vatten och fuktigt, blir huden elastisk. Det är samma sak med senorna. Om det finns vatten runt kollagenfibrerna inuti senorna är senan elastisk. Det sträcker sig och drar sig samman som en fjäder.
Allt försämras med upprepade rörelser. Om vi ständigt drar senorna om och om igen, pressas vattnet ut ur dem. Bokstavligen pressad ur en trasa.
Senan blir flytande utan vatten. Kollagenfibrer sträcker sig men kan inte krympa. De sträcker sig alla och sträcker sig... Och sedan kommer de att gå sönder.
Det är därför den terapeutiska belastningen på senorna bör ökas gradvis. Varje plötslig ryckrörelse kan riva den värkande senan.
Vikt och motstånd
Långsamma övningar med tillräcklig vikt eller motstånd föreslås för att reparera senorna. Det kan vara smärtsamt, men det tvingar senan att läka. Det är svårt, och utan en fysioterapeutinstruktör kommer det att vara liten nytta.
Stretching
Värdet av stretching för att förebygga och behandla skador överskattas kraftigt.
Sträckning hjälper till att slappna av de krampade musklerna på den ömma senan och förlänga senan själv (om den gör ont länge blir den tjock och kort).
Endast uppvärmda muskler kan sträckas. Om du sträcker kalla muskler förlorar de styrka och kan skadas. De värmer musklerna med arbete. Det räcker att flytta stora muskler i 5 minuter, och de värmer upp hela benet eller hela armen på en gång.
Vad kommer härnäst
Ingenting längre. Ingen av de populära behandlingarna, från kyla och salvor, till chockvågsterapi och självplasma, hjälper. Åtminstone hittills finns det inga övertygande bevis för effektiviteten hos alla andra metoder. Besviken?
