Hallå! Jag har varit läkare i 21 år. Jag heter Georgy Olegovich Sapego. I den här artikeln kommer jag att prata om nackskydd.
I andra delar av kroppen hanterar vi ofta någon form av reumatoid artrit eller artros. Halsen är lite annorlunda. Om nacken gör ont är det ofta att skylla på arbete i en obekväm position.
Vanligtvis är problemet en böjd nacke
Efter tillkomsten av mobila enheter och pekskärmar började folk klaga på halsen oftare. Mer skada kommer inte från att vända på telefonen utan från att skriva text på skärmen. Dessutom är det mer skadligt att göra detta medan du sitter än att stå.
Det är skadligt att sitta vid datorn med böjt huvud och samtidigt inte vila armbågarna på armstöden.
Det finns besvärliga ställningar som är mycket skadliga, men människor förstår inte detta. Till exempel när de lutar huvudet åt höger och samtidigt svänger åt vänster. Detta är något enligt principen: "Vad är du, kära, tittar åt sidan och böjer huvudet lågt ..."
Nackskydd
Själv minns jag inte vad jag berättade om det, så jag kan upprepa något.
Det kommer att finnas en samling användbara tips för nacke, huvud, övre rygg och till och med käftleden. Alla dessa platser är kopplade och skadade tillsammans.
Arbetstimmar
Sitt eller stå inte i mer än 30 minuter åt gången. Att sitta stilla kan skada nacken mer än att dra tunga föremål.
Ta ofta korta pauser när du gör arbete där hela kroppen är still. Om du behöver ständigt titta på monitorn eller om du gör hantverk.
Om du använder en dator kan du försöka stå upp. Nu finns det sådana enheter för arbetsplatsen.
Övningar
Det finns massor av olika nackövningar, men det är bäst att träna dem med en instruktör. Jag har flera träningsalternativ här som inte skadar. Vem som helst kan prova dem. Det uträtningsövningar i nacken och axelövningar. Faktum är att axlar och axelblad också påverkar nacksmärta.
Korrekt hållning
Rikta in huvudet, nacken och överkroppen i en linje.
Undvik hållningar som skadar nacken:
- ligga i soffan med huvudet på armstödet;
- somnar i en stol med huvudet lutat framåt;
- somnar på ryggen med en massa kuddar under huvudet.
Om du tittar på TV eller läser i halvt sittande läge, lutar dig bakåt, försök sedan rikta in huvudet, nacken och överkroppen i en linje.
Om du behöver höja huvudänden på sängen för att behandla halsbränna, lyft inte kuddarna utan hela sängens plan.
Försök att sova på din sida eller rygg, men inte på magen.
Titta mindre på telefonen, och om du skriver där är det bättre att göra det medan du står, men inte sitter.
Sträck inte nacken framåt medan du arbetar. Korrigera din syn och tveka inte att använda glasögon om du inte ser bra.
Läs och manipulera objekt på avstånd 30-50 centimeter från ögonen. Om du har en bärbar dator anses det vara normalt att köpa ett extra tangentbord för att flytta den bärbara datorn längre bort.
Koppla av
Leta efter sätt att minska stress på arbetsplatsen. Det leder ofta till överdriven muskelspänning.
Prata med din tandläkare om procedurer och apparater som förhindrar dig från att slipa tänderna, anstränga dina tuggmuskler eller sätta stress på käftleden.
Prova några övningar för att sträcka musklerna i nacke, rygg och övre rygg.
Placera underarmarna på armstöden. Så du kan lindra belastningen på trapeziusmusklerna väl. Jag blir alltid skälld för att jag lade händerna på rattens botten under körning. Det verkar som om det i en långsam stadscykel är normalt. Och det lindrar axlarna. Av samma anledning är det bra att sticka händerna i byxfickorna oftare. Inte jackor utan byxor. Detta lossar också nacken.
Mekanik
Om du arbetar med tunga föremål dagligen, förvara dem inte högre än axel- eller knälederna.
Om något tungt lagras över axelnivå, använd en stege.
Om du simmar någonstans, alternera badstilar och simma inte bara med bröstslag.
Om du arbetar med händerna över axelnivå, ställ dig så att händerna är framför och ovanför. Det är mer fördelaktigt för axellederna och nacken.
Om du är en äldre kvinna, gör back extensorövningar. Detta saktar ner utvecklingen av åldersrelaterad kyphos i bröstkorgens ryggrad.
Om du gillade artikeln, gilla den och prenumerera på min kanal.
