Hallå! Jag har varit läkare i 21 år. Jag heter Georgy Olegovich Sapego. I den här artikeln kommer jag att dela några knep för benfogar.
Överskott av fett
Knä lider vanligtvis av övervikt. Av någon anledning tål höftlederna och knäna förstörs. Ibland räcker det för att få tillbaka vikten till det normala, och lederna kommer att skada mindre.
Mekanik
Människor gör ständigt något fel med sig själva. Många håller benens leder nackdelar både under arbete och under vila.
Alla vet att om du lyfter vikter som visas i figur 1 kan ryggen skada. Men inte alla vet att höftleder också kan bli sjuka på det här sättet.
Vi diskuterar ben nu. Här är en nackdel i figur 1 för dina ben.
För att minska belastningen på lederna, böj knäna (Figur 2). Och att lyfta lasten främst genom att förlänga knäna. Knäna ska gå framåt. Så belastningen på höftlederna kommer att fördelas mer lönsamt och säkrare. Det viktigaste i den här branschen är att inte låta båda knäna gå långt före tårna.
Om inte allt är i ordning med knäna, är det bättre att inte uthärda något knä längre än tårna framåt och inte böja sig mer än upp till 45 grader. Vi har redan diskuterat detta i artikeln. om säkra knäövningar.
Det är skadligt att göra vridande rörelser i ömma knän. Om du måste flytta lite belastning framför dig, rör dig sedan med hela kroppen. Rotera inte runt ett ben. Personligen gjorde mitt knä så ont när jag vred på vattenflaskorna. Bättre att ta ett extra steg åt sidan, men vrid inte på ett knä.
Nästa knep är för stående arbete. Om du måste spendera hela dagen på fötterna på jobbet är det bra att lägga ett träblock cirka 30 gånger 10 gånger 5 centimeter på golvet. En fot ska sättas på detta block då och då (bild 3) Detta minskar tröttheten i benen.
Om du gillade artikeln, gilla den och prenumerera på min kanal. Läs min artikel om säker knäövningar.
