År 2017 japanska forskare publicerade forskningsresultat, där inom 12 veckor, det vill säga 3 månader, 16 män med normal vikt och 28 män med övervikt och / eller fetma, hela den angivna tidsperioden regelbundet har varit aerob varierande grad av intensitet - mild, måttlig och intensiv.
Före och efter tog alla män ett blodprov för nivån av totalt och fritt testosteron. Nivån av fritt testosteron var signifikant lägre hos överviktiga män än hos de som inte var överviktiga (p <0,01, det vill säga dessa resultat var signifikanta).
Efter 12 veckors aerob träning var testosteronnivåerna signifikant högre hos överviktiga män (p <0,01). Dessa data bekräftades med olika metoder för statistisk analys, inklusive stegvis multivariat linjär regression analys som visade att ökad fysisk aktivitet var oberoende associerad med en ökning av totalt testosteron (β = 0,47, p = 0,011).
Vad hände med män med normal vikt? Deras testosteronnivåer ökade också, men inte lika signifikant som de som ursprungligen var överviktiga.
Mycket ofta, mot bakgrund av betydande viktminskning och ökad fysisk aktivitet hos sådana patienter, blev makar gravida, och detta skulle inte ha hänt om testosteronnivån inte hade ökat och inte skulle ha stimulerat en förbättring av spermatogenesen. Samtidigt före graviditetsförlust inträffade inte graviditet hos flickvänner på flera år.
Således bekräftades hypotesen att regelbunden fysisk aktivitet förbättrar situationen med testosteron hos män.
_______
I en annan studie Koreanska forskare bestämde sig för att ta reda på exakt vilka övningar som bidrar till att öka testosteronnivåerna.
Alla blodprover togs för att bestämma testosteronnivåer vid baslinjen, bioimpedansanalys av kroppssammansättning utfördes och baslinjens fysiska kondition bedömdes. Den genomsnittliga testosteronnivån var 11,88 nmol / L, vilket i närvaro av symtom på testosteronbrist anses vara en otillräcklig nivå av totalt testosteron för en frisk man.
Tre gånger i veckan gjorde männen 7 övningar i följd:
20 minuters aerobics (löpning, snabb promenad)
10 minuter hela kroppen stretching
30 minuters styrketräning
10 minuter aerob.
Resultaten av studien är som följer: endast det ergometriska testet för kardiorespiratorisk träning visade en tillförlitlig, det vill säga ett objektivt positivt förhållande till nivån av testosteron i blodet.
Dvs ju bättre indikatorerna för uthållighet i det kardiopulmonala systemet växer under aerob fysisk aktivitet, desto bättre syntetiseras testosteron. Och en ytterligare slutsats: med en minskning av volymen fettvävnad och särskilt visceral vävnad kan serumtestosteronnivåerna hos män med erektil dysfunktion öka. Är detta ljuset i slutet av tunneln?)
Din läkare Pavlova.
Hur man ökar testosteron utan droger - här
