Fogar är som plasticine: medan du knådar den är den elastisk, så snart du glömmer bort den hårdnar den och tappar sin flexibilitet.
Därför, i händelse av problem i lederna, hjälper inga salvor och gnuggning på samma sätt som enkla övningar hjälper, vilket bidrar till att återställa ledvävnaden och gör ligamenten elastiska.
Idag ville jag prata om just sådana övningar, som det tar högst 10 minuter att slutföra. Gör varje övning tio gånger.
1. Vi börjar övningarna med att sträcka ut nacken.
Sänk ner och luta huvudet bakåt, varefter vi tittar åt höger, sedan åt vänster och avslutar uppvärmningen med huvudrotation.
2. Därefter börjar vi med uppvärmningen av händerna.
För att göra detta, böj armbågarna framför dig, kläm fast ett starkt lås. Vi börjar vrida handlederna, först medurs och sedan moturs.
3. Därefter måste du värma upp höftlederna och ryggraden.
Stå upp rakt, fötterna är axelbredd från varandra, medan vi andas in lutar vi framåt medan vi andas ut bakåt. Därefter börjar vi vända kroppen, först i en riktning, sedan i den andra.
4. Vi fortsätter att värma upp lederna i nedre extremiteterna
Stå upp rakt. Först höjer vi ett knä och sprider det åt sidan, vi gör detsamma med det andra knäet. Om det är svårt att hålla balansen kan du luta dig mot väggen.
5. Knåda axelbandets leder
Lägg båda händerna på dina axlar. Vi börjar rotera axlarna, först i en riktning, sedan i motsatt riktning.
Om en skarp smärta uppträder under träning är det bättre att vägra det.
Tack för att du läste till slutet!
Det kan också vara intressant:
Hur jag använder is för att bekämpa rynkor och nasolabiala veck
3 livsmedel som kan rensa blodkärlen från kolesterolplack
