Ibland behöver vårt sinne avkoppling och omstart. När allt kommer omkring är det så vi kan, och öka vår produktivitet, bevara tankarnas positivitet. Därför erbjuder jag dig fantastiska avslappningstekniker för att lugna dig!
Dessa lugnande tekniker kan användas var du vill och när du behöver det - på jobbet, hemma, det spelar ingen roll. Prova bara så kommer du definitivt inte ångra det.
Stäng ögonen, räkna långsamt till 10
Jag tycker att den här tekniken är den enklaste av alla. Till exempel använder jag det när jag inte bara behöver koppla av utan också lugna mig ner. Stäng ögonen, abstrakt från allt och börja räkna. Ta dig tid, du kan tänka på något trevligt för dig, till exempel om en kommande semester eller semester, kom ihåg höjdpunkterna i ditt liv, planera bara en ledig dag etc.
Andas djupt och regelbundet
Om du känner att situationen omkring dig på något sätt pressar på dig, börja andas djupt och uppmätt. Detta hjälper dig att slappna av och lugna dig ner. Andas långsamt kommer att sänka din hjärtfrekvens och minska din ångest. Jag berättar hur man gör allt korrekt. Lägg handen på magen, andas långsamt flera gånger och andas ut långsamt. Andas in genom näsan, andas ut genom munnen. Tekniken bör fortsättas tills fullständig lugn och avkoppling.
Njut av stunden
När du fokuserar på en handling du gör måste du tänka på den helt och ägna all uppmärksamhet åt den. Till exempel när du äter behöver du inte läsa eller titta på TV. Du måste vara uppmärksam på typen av mat, dess smak, konsistens etc. Njut av hela processen. När du har ätit, hoppa inte upp i blixtens hastighet och kör ditt företag. Stanna vid bordet ytterligare fem minuter och tänk på något trevligt.
Gradvis avkoppling
En härlig teknik som hjälper till att frigöra spänningar i kroppen och slappnar av musklerna. Du kan stänga ögonen om det gör det lättare för dig att fokusera på din avkoppling. Börja från botten, med tårna, känn hur din avkoppling sker, stiga högre och högre, koncentrera dig på varje område. Andas in - spänn dina muskler i fem sekunder, andas ut - slappna av i 30 sekunder.
Visualisera en trevlig plats
Du har nog hört talas om denna avslappningsteknik. Du måste stänga ögonen igen och föreställa dig att du befinner dig på en mycket vacker och trevlig plats för dig. Du mår väldigt bra där, lugn... Det kan vara en plats som du har besökt eller som du drömmer om att besöka. Tropisk strand, skog, sjö, doftande trädgård - föreställ dig platsen där du verkligen mår bra.
Koppla av dina händer
Nu är det också en mycket effektiv teknik för att koppla av fingrar och händer. Du måste sträcka armarna framåt, handflatorna riktade mot himlen, fingrarna utsträckta så att de inte rör varandra. Sträck ut armarna och gör dem sedan i cirkulära rörelser för att frigöra all spänning.
Himmel och nedräkning
Jag bestämde mig också för att fylla i listan över metoder genom att räkna. Först nu måste du göra nedräkningen från 60 till 1. Höj huvudet och titta mot himlen och räkna - 60, 59, 58... Gör det långsamt. Denna teknik hjälper till att sänka blodtrycket, ger lugn och förbättrar medvetenhet och koncentration.
Med dessa lugnande tekniker kan du fortsätta ditt arbete.
Läs också: 7 nagelförhållanden som kan indikera ett problem i kroppen
Den ursprungliga artikeln publiceras här: https://kabluk.me/poleznoe/7-rasslablyajushhih-tehnik-dlya-uspokoeniya-razuma.html
