Nyckeln till ett hälsosamt hjärta är frånvaron av stress, måttlig fysisk aktivitet och en korrekt sammansatt diet. Detta organ är särskilt näringsbehov med kalium, kalcium, magnesium, fosfor, zink, omättade omega-3-syror. Vitaminer i grupp B, A, E och C är inte mindre viktiga för honom. Vilka livsmedel som är bra för hjärtat bör ingå i kosten för att säkerställa att hjärt-kärlsystemet fungerar normalt? Låt oss titta närmare på den här listan.
Hjärt-hälsosam mat
Torkade frukter
Torkade frukter som torkade aprikoser och russin anses vara rekordhållare för kaliuminnehåll. För katrinplommon är toniska egenskaper inneboende på grund av vilka kroppens prestanda ökar. Det bästa förebyggande botemedlet för hjärt-kärlsjukdomar är en vitaminblandning av torkad frukt, honung och citron.
För att göra en sådan hälsosam sötma måste du slipa nötter, russin, torkade aprikoser och katrinplommon och tillsätt sedan citron och skal. Denna delikatess har en gynnsam effekt inte bara på hjärtat, det stärker immunförsvaret, skyddar mot negativa miljöfaktorer.
Äpplen
Äpplen ingick i listan över livsmedel för att stärka hjärtat på grund av innehållet av flavonoider. Dessa ämnen anses vara ett utmärkt förebyggande av kranskärlssjukdom och andra problem med hjärt-kärlsystemet. Dessutom sänker de kolesterolnivåerna.
Ett annat värdefullt element som äpplen är rika på är quercetin. Det har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. Forskning har visat sin positiva roll för att förebygga blodproppar.
Grönsallad
Alla typer av sallad och spenat är en källa till kalium, järn och magnesium, vilket är viktigt för att stärka hjärtmuskeln. K-vitamin och folsyra finns i sallad.
Nötter
De bästa livsmedlen för hjärtat är valnötter, pinjenötter och mandel. De fungerar som en källa till fleromättade fettsyror som säkerställer att hjärtat och blodkärlen fungerar normalt. Nötter är rika på kalium, magnesium, vitamin B, C, PP.
Avokado
Avokadofrukter innehåller Omega-3 och Omega-6, som är aktivt involverade i lipidmetabolismen. Andra värdefulla ämnen finns också i den: kalium, järn, B-vitaminer, vitamin E, C, järn, kalium.
Denna frukt ingick i listan över de bästa livsmedlen för hjärtat på grund av närvaron av enzymer som främjar absorptionen av näringsämnen som är nödvändiga för att cirkulationssystemet ska fungera normalt.
