Den mest fashionabla bland "adepter" fitness idag är teorin om ökad fettförbränning fasta blev populär omedelbart efter publiceringen av boken "Body for Life", en amerikansk affärsman och författare Bill Phillips.
Phillips förklarar sin strategi sänkt glykogen hos människor på morgonen, före frukost. Vid denna punkt, behåller kroppen tillgängliga kolhydrater i lever och muskler för att säkerställa leverans av energi i kroppen. Denna typ av "taktisk reserv", och om han är en bristvara, kroppen kommer att välja en alternativ energikälla, det vill säga fett. Så för att gå ner i vikt på fastande mage i färd med att utbildningen bör få snabbare. Det låter rimligt nog, om du inte gå in på detaljer. Men vi försöker fortfarande "vdatsya".
Fat slöseri, när, hur?
Man förbrukar fett permanent. Men du måste förstå: kroppen kan inte bara plocka upp och "stänga av" någon energikälla för att dra nytta av andra. Du kan inte köra, spenderar endast fett och knäböj, spendera några kolhydrater. Allt dras i förhållande till, och i vilken exakta proportioner - det avgör själva kroppen.
Kort om fettförbränning, då:
- den mänskliga kroppen lagrar fett triglycerider, sätta dem i celler, adipocyter;
- lipolys beror på lipasenzym triglycerider split till fettsyror och glycerol;
- allt som kom in i blodet oxideras med generering av ATP-molekyler - energikälla.
Hur kroppen reagerar när man tränar på tom mage?
Två försök under 2011, de inblandade på en stillastående cykel för 80-120 minuter, visade:
1. Kolhydrater erhålls före och under träningen, inte påverkar förbrukningen av fett.
2. De flesta av de frigjorda fettsyrorna i klassrummet fasta kroppen helt enkelt inte.
Under försöket, 10 personer av 20 utbildade hungrig, den andra - efter frukost. Som ett resultat, efter klass i alla ämnen förändringar i kroppen är i stort sett identiska. Men överväga förändringar endast efter träning i detta fall är felaktig, eftersom organismerna är alla olika och vi kan inte utesluta efterföljande ändringar.
Studier har också visat några möjliga konsekvenser av motion på fastande mage:
- letargi, sjukdomskänsla;
- ökad kortisolkoncentration i blodet (ett stresshormon);
- efterföljande nedfall av fett i "fel" ställen.
Av ovanstående kan vi konstatera att viktminskning bara bidra till regelbunden träning i samband med en balanserad kost.
Vill du veta mer om medicin? Glöm inte att stödja vår kanal i tjänst Yandex. Zen som och abonnemang. Det motiverar oss att publicera mer intressant material. Du kan också snabbt lära sig om nya publikationer.
