För att se till att din nattsömn har alltid varit kvalitet, läkare rekommenderas starkt att vila i sängen och på kudden. Så ge upp vardagsrumssoffan, fåtöljer, kuddar och så vidare. anpassningar under hans huvud. Annars kommer du aldrig att känna på morgonen för att verkligen sova.
Dessutom läkarna varnar för att regelbunden sömnbrist hotar mänsklig sjukhussäng! Speciellt om förutom en person som begår följande fel:
1. Han försöker få sova snabbt. Det visar sig att för "riktig" doppa i dvala individ kräver ett minimum av en halvtimme.
Kroppen har flera mekanismer till "trigger" sömn. De bör inte störa de måste agera naturligt. Att somna lättare, innan du går till sängs, kan du ta en varm dusch, lyssna på avslappnande musik eller titta på vissa lugn, trevlig film (men inte i sängen).
2. Knackar vardagliga mode helg. Men här yttranden från experter skiljer sig åt. Många läkare tror att för att kompensera bristen på sömn, som ackumulerats under arbetsveckan är ganska verklig på lördag och söndag. Det finns även studier i ämnet, bekräftar hypotesen. Men de flesta läkare står för beständighet. Du behöver sova så mycket som det borde vara, vilken dag som helst, oavsett om det är en vardag eller helg. Detta är en mycket positiv effekt på sömnkvalitet och sömnsvårigheter händer inte.
3. Han går in för sport på kvällarna. Ja, det är viktigt för fysisk aktivitet god natts sömn. Men "i skymningen", och minst 3-4 timmar innan nattvila. Då kroppen kommer att ha tid att framgångsrikt lyssna på sömn, sedan sova gott.
Generellt gäller att om föraktar som en natt av vila och inte vill ställas inför sömnlöshet bör flyttas till någon utbildning i första halvan av dagen.
4. Sen kvällsmat. Många är dock helt kan inte sova på fastande mage. Då kan vi äta något kalori. Och inte senare än två timmar före sänggåendet.
I frågor middag sömn (specialister sömn område) som stöds av dietister: Du kan äta något grönsaker eller frukt utan feta förband. Men från kött- och fiskrätter är bäst att ge just nu.
Förresten, är utmärkt information för sweet tooth: sweet välkomna för middag! Inte kakor, naturligtvis, men du kan enkelt äta kakor med ett glas varm mjölk.
5. Fel vaknar. Jag tror att vi måste vakna upp gradvis? Och här och där. Somnologi säker på att det inte finns något bättre sätt än att snabbt komma upp och slå på ett starkt ljus i hela lägenheten.
Vill du veta mer om medicin? Glöm inte att stödja vår kanal i tjänst Yandex. Zen som och abonnemang. Det motiverar oss att publicera mer intressant material. Du kan också snabbt lära sig om nya publikationer.
