Fitness & Workout råna tar mycket energi och kraft som måste återställas. Och för att påskynda muskel förnyelse i vanliga kost måste innehålla följande produkter:
1. Ostmassa. Den består av kasein, som kallas "slow" protein. För att till fullo förstå den, i människokroppen tar minst 8 timmar. Och under denna period kroppen bokstavligen "mätta" aminosyror som behövs. Endast nödvändigt att beakta varaktigheten av nedbrytning av produkten och äta ost antingen på natten (1,5-2 timmar före sänggåendet), eller före ett långt uppehåll i kosten. En så att musklerna verkligen fått sin önskade mängden kalium bör äta ostmassa ökad fetthalt (särskilt eftersom det är viktökning har ingen effekt, i motsats till den allmänna opinionen).
2. grönt te. Fysisk aktivitet framkallar bildandet av fria radikaler i kroppen. Detta är mycket skadligt - åtminstone reducerar effektiviteten, och i de flesta kritiska fall, bidrar till bildningen av maligna tumörer. Blockera effekten av fria radikaler antioxidanter, som många i grönt te. Dessutom är denna dryck kan befria kroppen av överflödigt vatten.
3. Spenat. Denna produkt är rik på magnesium, som aktivt bidrar till att återställa muskelvävnad. Han är "ansvariga" för korrekt funktion hos hjärtat och nervceller. Spenat är också rikt på folsyra, och den är involverad i RNA-syntes och cellförnyelse.
4. sill (Men bara i form av frysta stroganina eller kokt snarare än rökt eller saltade). Dessa fiskar innehåller nyttiga omega-3, påskynda muskelregenerering, bidrar till att minska smärta i muskler från träningen. Plus Omega-3 minskar nivån av kolesterol i blodet och eliminera lager av fett.
5. hårdost. Sammansättningen av de flesta av dem innehåller en användbar aminosyran tryptofan är involverad i syntesen av melatonin - sömnhormonet. Men alla vet att den bästa kroppen återhämtar sig det i en dröm. Dessutom hårdost mycket kalium, kalcium och fosfor som behövs för ben och muskler i människokroppen.
Och för att återhämta sig, måste du dricka mycket vatten. Hon - den första produkten i betydelse för dessa tåg. Trots allt, är muskelfibrer av kroppen 80% består av bara vatten. Denna vätska är involverad i metabolismen och i processen av fett delning och uppdatering av muskelvävnaden.
Beräkna den erforderliga volymen av vatten kan vara av formeln: 30-50 ml per 1 kg kroppsvikt.
Men det är inte nödvändigt att byta ut vatten andra drycker. Juice, till exempel en hel del socker och kalorier. Och känslan av törstsläckare under en lång tid inte kommer att ge så snabbt och lättsmält.
Vill du veta mer om medicin? Glöm inte att stödja vår kanal i tjänst Yandex. Zen som och abonnemang. Det motiverar oss att publicera mer intressant material. Du kan också snabbt lära sig om nya publikationer.
