Vi bestämde oss för att gå ner i vikt? Eller tvärtom, du vill få muskelmassa? Och faktiskt, och i ett annat fall, inte kan vara utan knäböj. Och därmed svaret på frågan: hur man sitta på huk? Eftersom det utför "slumpmässiga" sådana övningar inte bara bidra till att uppnå det önskade, men långt drivit bort från det avsedda målet dig. Dessutom kan analfabet utförande väl leda till skada. Den behöver en erfaren tränare eller en detaljerad oberoende undersökning av frågan.
Korrekta squats teknik
Kanske olika typer av sit-ups - detta är det första att lära sig i gymmet, oavsett vad målet är satt. Och huvudbördan av dessa övningar är naturligtvis skinkor och ben. Men för att verkligen gick den extra vikt, är det viktigt att kombinera välskriven träningsprogram med en rationellt valt diet.
Om du äter en liten kalori underskott och motion på rätt sätt, feta blad och muskeltillväxt kommer att stimuleras. Så onödigt volym av kroppen kommer att smälta och muskelvävnad kommer att dra "en siffra drömmar."
Så i rätt squat bör medverka:
- den främre ytan av låret (quadriceps);
- den inre delen av benet (adduktorer);
- ryggmusklerna,
- tryck.
Och det är inte nödvändigt vid tidpunkten för gympa att uppfylla alla befintliga typer av knäböj. Du vill göra mål ett gym komplex? Då är det viktigt att dessutom göra några andra övningar för ben och skinkor. Och gör motion korrekt kommer att hjälpa en erfaren coach. Oberoende gör det svårt.
Antalet repetitioner, set
Vill du gå ner i vikt? Då rekommenderas du tränar med många repetitioner - varje övning 15 till 20 gånger mer än 3 eller 5 set. Om du hukar med en skivstång, inte vikten inte ta en stor, som arbetar med små, om starten.
Perfekt för nybörjare - bodibar. Eller fem kilo hantlar. Låt musklerna vänja sig vid stress, då kan vi lägga till driftvikten.
Du måste få muskelmassa? Då utbildning bör baseras på ett litet antal repetitioner. Från 5-8 för samma 3 eller 5 set. Och nog belasta. Korrekt valda utrustningen kommer att hjälpa önskat antal repetitioner. Men efter sista föreställningen av övningen krafterna inte längre kvar. Och sedan vila innan den nya metoden.
Nybörjare och sedan måste börja med ett större antal upprepningar, eftersom de måste lära sig att sitta på huk på rätt sätt, och till och med innan skadan nära.
Vill du veta mer om medicin? Glöm inte att stödja vår kanal i tjänst Yandex. Zen som och abonnemang. Det motiverar oss att publicera mer intressant material. Du kan också snabbt lära sig om nya publikationer.
