De säger att magen - den "andra hjärnan". Och det är sant, eftersom 90% av serotonin, som är ansvarig i människokroppen för en känsla av välbefinnande är inte bara som helst, men i tarmen. Därför är det viktigt att välja livsmedel, tänka på vad du äter.
För att må bra, är det nödvändigt att använda produkter- "anti-stress", rik på långsamma kolhydrater, vitaminer, fibrer, protein, omega-3, såväl som magnesium, som är helt enkelt oumbärlig i kampen mot säsongs depression.
Du vill veta vilken mat laddar verkligen livsenergi? Här är några av de mest användbara produkterna i denna mening:
1. banan
Dess massa rik på vitaminer B, den har en hel del kalium, magnesium och aminosyror, och som har en antistress avslappnande effekt.
2. choklad
Denna produkt innehåller mycket antioxidanter och magnesium, redovisas därför som en av de bästa sätten att ta itu med ett dåligt humör, svarta tankar, pessimism. Men de bör inte ryckas - en dag utan att skada, kan du äta 3-4 kuber av mörk choklad (70% kakao).
3. citrusfrukter
Det citroner, lime, apelsiner, Pamplemousses, grapefrukt, mandariner och deras likar. De är de bästa reparativ element människans immunsystem, som är full av vitamin C. Citrusfrukter bidrar till att hantera stress, stärker angenäm arom, men också hjälpa våra kroppar motstå åldrande.
4. avokado
Denna frukt (ja, nämligen frukt) innehåller i sin sammansättning enkelomättade fettsyror och kalium, vilket bidrar sänka blodtrycket och bidrar till att minska de negativa effekterna av stress, lindra trötthet väl, nervositet.
5. mandlar
Det är rikt på magnesium, som är en av de mest effektiva mineraler tål stress och ångest. En liten handfull nötter (men på en daglig basis) kommer att vara tillräckligt för att hålla lugn i alla situationer.
6. Gröna grönsaker (spenat, broccoli, Roman sallad, kryddig färska örter, etc.)
Mörkgröna grönsaker - en bra källa till folat, vilket är så nödvändigt att den mänskliga kroppen för att lindra depressiva symtom och upprätthålla driften av hjärnan och immunsystemet, förhindrar hjärtsjukdom.
7. Fullkornsflingor, frön
Nästan alla av dem har antiinflammatoriska och antioxidanta egenskaper som gör det möjligt att ta itu med depression, humörsvängningar. Läkare rekommenderar en diet att inkludera brunt ris, vete, bovete, havre, korn eller quinoa. När det gäller frön, som kan du välja sesam, solros, pumpa.
Vill du veta mer om medicin? Glöm inte att stödja vår kanal i tjänst Yandex. Zen som och abonnemang. Det motiverar oss att publicera mer intressant material. Du kan också snabbt lära sig om nya publikationer.
