Det är känt att glutamin är i topp 3 populära tillskott i dessa kroppsbyggare? Låt oss förstå varför? Och om denna tillsats användbar en vanlig människa?
På begäran «Muscle & Styrka» forskare nyligen genomfört en studie som visade att de flesta används bland kroppsbyggare idrottare är mediciner som innehåller i sin sammansättning vasslan protein och kreatin. Även i "toppen" på listan över forskningen gick kväveoxid, BCAA, fiskolja, multivitaminer och "vår guinea" glutamin. Faktum är att många tror att det är helt värdelös i bodybuilding, som erkänner endast en placeboeffekt av denna aminosyra.
Dock inte professionella bodybuilding idrottare tror inte det. Det var de bara sätta glutamin tredje efter protein och kreatin i rangordningen av effektiva ämnen för att bygga en vacker kropp.
Vad är det: glutamin?
Glutamin, och ibland L-glutamin - så kallade en av de vanligaste aminosyran i den mänskliga kroppen. Original "bränsle" för mag-tarmkanalen och immunsystemet.
Glutamin molekyl består av 19% kväve, och därför är en utmärkt ledare av ämnet i musklerna. Den mänskliga kroppen är särskilt hög koncentration av glutamin i hjärnan, tarmslemhinnan och muskel. Dess många samt i lungor, lever, njurar. Och allt det här utför många viktiga funktioner.
Rollen av glutamin i kroppen
Hos människor, glutamin:
- det är den viktigaste energikällan för immunförsvaret,
- omvandlas till en subkortikal hjärna glutaminsyra, främjar syntesen av GABA, som är källan av "energi" i hjärnan;
- upprätthåller den strukturella integriteten hos tarmslemhinnan;
- spelar en viktig roll i produktionen av protein för muskler och celler.
Glutamin och muskeluppbyggnad
Protein ämnesomsättning är glutamin tillhör en av de fundamentalt viktiga roller. Denna aminosyra bidrar till god tillväxt av muskelmassa. Och dessutom, ökar utsöndringen "av tillväxthormon» - HGH, vilket förhindrar metabolisk nedbrytning process.
För närvarande finns det fortfarande inga entydiga resultat om effekterna av kosttillskott på kvalitativ tillväxt av vuxna kroppsvikt. Men studier har visat:
- nivån av tillväxthormon kan "hoppa" i kroppen med 400%, om du regelbundet använder endast 2 gram glutamin per dag;
- efter intensiv träning i musklerna i idrottsmän ökar antalet skadliga mjölksyra och mängden glutamin reduceras med halv;
- även efter en enda dos av glutamin bodybuilding signifikant förbättrar proteinmetabolismen.
Vill du veta mer om medicin? Glöm inte att stödja vår kanal i tjänst Yandex. Zen som och abonnemang. Det motiverar oss att publicera mer intressant material. Du kan också snabbt lära sig om nya publikationer.
