Det har länge visat sig att en stillasittande livsstil visas negativt på människors hälsa. När stillasittande arbete, ovilja att gå och göra andra träning, muskler träig, kläm nerver och blodkärl, och resultatet är en störning av blodflödet i kroppen, och lymfa rörelse.
Alla ovanstående har sina negativa effekter: viktökning, utseende påsar, slapp hud. En datadisplay kan åtföljas av smärta i nacken och nedre delen av ryggen, händer och fötter.
I det här fallet, dumma enbart förlita sig på medicinering. Det kan inte göra utan motion, men också en allvarlig övning startar omedelbart. Till att börja med kommer det att bli nödvändigt att normalisera blodflödet och förflyttning av lymfan, eliminera svullnad och smärta i samband med dem.
Stärka ryggraden och kör det lymfatiska systemet, har länge varit i ett tillstånd av stagnation, för att hjälpa 8-minuten särskilda klasser som behöver göras dagligen. Till att börja med kommer att räcka för en inställning till 2 minuter för var och en av de 4 övningar som ingår i komplexet:
1. "Goldfish" (utvecklad Katsudzo Nishi)
För genomförandet av denna övning bör ligga på golvet på rygg. Sträcka på benen och dra händerna bakom huvudet. Alternativt pull häl framåt (tåhätta on) vart och ett av benen och samtidigt en andra handen - upp. Räkna till 7, långsamt, sedan sluta dra. Därefter drar åt samma sätt nästa par ben-arm. Och så omväxlande.
Det är viktigt att:ben under träning bör vara något isär.
2. "Kinesiska idol"
Utförs sitter vid bordet eller någon annan stel horisontell yta. Händerna knäppta framför sig som en skolpojke - varandra, axel för att lösa upp. Head sänkte först över ena axeln och drog hakan till axel motsatsen. Utför 15 reps och gör sedan samma sträcka på andra sidan.
Det är viktigt att:i utförandet bör inte vara något obehag, smärta, bara en liten vrickning.
3. "The Tower"
Man måste stå med ryggen och huvudet mot väggen, armar ner längs kroppen. Benen bör vara 10 cm från väggen. Stå upp, och sedan 15 gånger för att höja händerna.
Det är viktigt att:axlar bör sänkas hela tiden, behöver de inte höja sina händer.
4. "Beundrare"
Du måste sitta på kanten av en stol. Dra sedan fram ett ben. Därefter utför ett hölje 15 lutar åt benet. Ändra foten och göra ytterligare 15 reps.
Det är viktigt att:vid böjning tillbaka bör förbli rak. Inget obehag, bör smärtan inte bara vara en liten vrickning.
Den största fördelen med denna komplexa - är förmågan att utöva överallt: hemma, på naturen, även på kontoret.
Vill du veta mer om medicin? Glöm inte att stödja vår kanal i tjänst Yandex. Zen som och abonnemang. Det motiverar oss att publicera mer intressant material. Du kan också snabbt lära sig om nya publikationer.
