Man 90% av den erforderliga hans kropp blir vitamin D genom huden medan i solen. Resterande 10% - med mat. Och du behöver ordentligt förbereda kosten till "för att samla" okej. Det är viktigt för bentillväxt och utveckling, samt för att skydda mot vissa bakterier och virus.
Om kroppen saknar vitamin D, betyder det så här:
1. Brist på energi. Hos människor, oavsett vad som inte har tillräckligt med styrka, känner han svaghet i hela kroppen blir diffus, ofta ledsen. Många läkare säger sambandet mellan D-vitaminbrist och depression i sina patienter.
2. pruritus. Låga nivåer av D-vitamin i blodet kan framkalla en klåda, och även rodnad, fjällning och även eksem.
3. benskörhet. Personer med D-vitaminbrist bryter ofta lemmar, skada lederna. Om en sådan underskott observeras i barnet, hotar det på fel bildandet av sina ben och ett hinder för deras förstärkning, som kalcium är lagrat i ben är fel.
4. nervositet. Det är också en följd av vitaminbrist. Därför är det bättre att äta rätt och hålla sig friska fysiskt och mentalt.
Och vilken mat är rika på vitamin D? De i vilka en hög halt av fettsyror. Detta saltvatten fisk och skaldjur, samt ägg, smör, nötlever, ost och andra mejeriprodukter. Och bäst av allt det som ingår i din kost på regelbunden basis. I den kalla årstiden - är nödvändig på grund av solen på vintern och hösten får vi mycket mindre än under våren och sommaren, och då finns det risk för spillsäd även sätta "sol" på 90%.
Vill du veta mer om medicin? Glöm inte att stödja vår kanal i tjänst Yandex. Zen som och abonnemang. Det motiverar oss att publicera mer intressant material. Du kan också snabbt lära sig om nya publikationer.
