Starka ben - det är verkligen viktigt för hälsan hos organismen som helhet, eftersom de ger en person enkel rörelse och stabilitet. Det innebär att ett minimum av skador och frånvaron av smärta, komplikationer. Och det är bra i alla åldrar.
Stor roll för att stärka skelettet spela Power. I synnerhet mjölk (och produkter baserade på det) "förbrukningsartiklar" kalcium i människokroppen - ett ämne oumbärlig för benvävnad.
Men inte alla dricka mjölk i staten. Vad kan vi göra för dem som inte tål? Läkarna är säker på att det finns andra produkter som bidrar till att stärka ben och minska risken för frakturer. De är:
1.Kislomolochnye produkter.
Dessa inkluderar yoghurt, kefir och gräddfil, som är väl absorberas, även med befintliga laktosintolerans (i de flesta fall, men inte alla). Läkarna är säkra på att mejeriprodukter är mycket bättre för vuxna än mjölk och ett antal av dess derivat. Och frågan om starka ben - alltför.
2. grönt te
Experimentellt hittade: 5 koppar grönt te om dagen i 3 månader avsevärt öka bentätheten. Dricka grönt te är också effektivt för att minska risken för höftfrakturer hos personer över 50 år.
3. torkade plommon
Beprövad vetenskapliga bevis: katrinplommon, minskar förlust av benmassa. Det rekommenderas särskilt att inkludera den i kosten kvinnor under klimakteriet, när benen i det täcka könet försvagas snabbt.
4. ost
Den innehåller en hel del vitamin K2 bidrar till att stärka skelettet. Särskilt i sådana kvaliteter av ost som gouda, brie, Edam, Cheddar, och Swiss.
5. apelsiner
Förlust av benmineral är förbättrad på grund av brist av vitamin C. En regelbunden konsumtion av apelsin massa bidrar till att förbättra prestanda för benstyrka - eftersom det i detta ovannämnda citrus vitamin galore! Läkare uppmanas också att äta mer frukt, bär och grönsaker rika på C-vitamin - jordgubbar, brysselkål och blomkål, paprika, melon, ananas, kiwi.
6. choklad
Densitet vår ben är direkt relaterad till nivån av magnesium (denna substans befrämjar absorptionen av vitamin D och kalcium), men den minskar med åldern. Läkare uppmanas att inkludera i kosten mörk choklad (kakaohalt på inte mindre än 70%), eftersom det är en utmärkt källa till magnesium.
Vill du veta mer om medicin? Glöm inte att stödja vår kanal i tjänst Yandex. Zen som och abonnemang. Det motiverar oss att publicera mer intressant material. Du kan också snabbt lära sig om nya publikationer.
