Nyligen har det också aktivt främjat en mängd olika produkter som hävdar att status som "nootropics" - "stimulerande mental aktivitet" droger, Men neuroforskare är säker på att fördelarna med sådana piller och kapslar - noll. I de allra flesta av dem inte innehåller ämnen som är nödvändiga för en normalisering av hjärnans aktivitet. Det är bara kosttillskott, som är utformade med tanke på friska människor redan får all nödvändig mat.
I allmänhet är sådana tillskott hjälper inte när ett problem med kosten. Och om du verkligen behöver för att förbättra kognitiv förmåga, är det inte nödvändigt att ta medicin och följa några enkla riktlinjer:
1. Ät mer hälsosamma fetter och dricksvatten
Hjärnan - kroppen, som huvudsakligen består av fett och vatten. Och det är klart att för normalt arbete han behöver hälsosamma fetter och fukt. Det skulle vara en användbar fettsyra omega-3, som många i fisk och alger. Också, omega-6, som finns i tillräckliga mängder i avokado, nötter och frön. Dessutom kan hjärnan förbättra funktionaliteten av kokosolja.
2. Dricka grönt te
Dessa nootrops innehåller mestadels L-teanin. Koncentrationen av substansen är hög i grönt te. L-Theanin ökar aktiviteten av signalsubstansen GABA, vilket minskar nivån av ångest. Studier har visat att i kombination med koffein (även ingår i grönt te) L-Theanin förbättrar koncentration.
3. Inkludera i kosten livsmedel rika på antioxidanter
Antioxidanter bekämpa fria radikaler. Och bidra till att klara av en minskning av hjärnans aktivitet. Antioxidanter - detta, bland annat flavonoider och vitamin C och E. Och studier har visat att de hämmar de processer startade av fria radikaler. antioxidant källor är de flesta frukter och grönsaker (den mörkare, desto bättre).
4. Öka intaget av vitaminer B
B-vitaminer är viktiga för hjärnan. Deras brist negativt påverkar kognitiv funktion, humör och neuroplasticity för den enskilde. Många av dessa vitaminer i ägg, morötter, spenat, fullkorn. Och i tider av stress och överbelastningsskydd är det vettigt att ta B-vitaminer i form av tabletter för att undvika utmattning och utbrändhet.
5. Minska stressen till ett minimum
Det är nödvändigt att upprätthålla normal hjärnaktivitet, men det är inte för "svettas" i frågan. En viss nivå av stress även användbar, men om det stör hjärnan vinst. Förresten, det finns många effektiva metoder för att minska ångest, men man alltid hjälper - magnesium bad två gånger i veckan före sänggåendet.
6. meditera
Många har nu meditation i din dagliga morgonritual. Det minskar stress, reglerar känslor och höjer nivån av oxytocin, hjälper en person att vara produktiv och framgångsrik utveckling.
I själva verket kan vår hjärnans kognitiva resurser inte upp till par, men tror inte att kommer att klara problemet med p-piller. Det är bättre att ha goda vanor och justera diet - Detta stimulerar kognitiv förmåga.
Vill du veta mer om medicin? Glöm inte att stödja vår kanal i tjänst Yandex. Zen som och abonnemang. Det motiverar oss att publicera mer intressant material. Du kan också snabbt lära sig om nya publikationer.
