Den mänskliga kroppen kan använda sina egna resurser till max, om han inte stör. Och när det kommer till hans helande och föryngring, idag kan du ofta hör ordet "autophagy". Vad menade han? Låt oss undersöka.
Det visar sig, säger experterna om processen för självrening, när friska celler "äta" de drabbade eller den återstående delen av dem, bildar en energi eller nya celler. Ofta autophagy korkåpor även med cancer, och definitivt det kan bidra till att minska inflammation, bromsa åldrandet och förbättra kroppen som helhet.
Som främjar autophagy?
fysisk aktivitet
Autophagy förekommer oftast som ett svar på stress. Och motion för att vår kropp - det är för stressigt, men justerbara. Övningar mikroskador bilda muskler och vävnader, återställa att vi blir starkare. Fysisk aktivitet frigör gifter från kroppen, vilket orsakar kroppen att svett, liksom i avgiftningsprocessen förbättrar lymfa och blodflödet.
Användbart för att förlänga livet anses vara från 150 till 250 minuter av måttlig fitness vecka. De minskar risken för tidig död med 30-40%.
Fastande (periodisk)
Hunger - det är alltför påfrestande, och med viss marginal av användbara egenskaper. Han, i synnerhet, minskar risken för diabetes och hjärt-kärlsjukdomar, hjälper kroppen med rengöring. En av de mest populära av den användbara Anses svält 8/16 schema där människor tar de första 8:00 livsmedel (2 erhållna mottagning - till exempel endast frukost och lunch eller middag och endast middag) och efter 16 timmar inget äta.
hälsosamma fetter
Tal på ketogen diet, som blir mer och mer populärt i dag. Och hon verkligen har fördelar. Men för att följa dieten som rekommenderas under överinseende av en specialist, och definitivt efter medicinsk rådgivning. När det gäller autophagy, då måste det ketogenes liknande metabolism.
Som dämpar autophagy?
Även med användning av ovannämnda assistent, kan framkalla produktionen av substanser som undertrycker autophagy, under antagande av ett överskott protein i kosten. Medan proteinintag är 40-70 gram per dag. Hur man räknar? Det är bättre att använda speciella program eller bara för att hålla en dagbok. Till exempel, 100 gram broccoli innehåller 3 gram protein. Detta ämne är rika rött kött, fisk (särskilt havet), bönor, ägg och fjäderfä, mejeriprodukter, nötter.
Vill du veta mer om medicin? Glöm inte att stödja vår kanal i tjänst Yandex. Zen som och abonnemang. Det motiverar oss att publicera mer intressant material. Du kan också snabbt lära sig om nya publikationer.
