Enligt WHO, i vissa regioner brist på omega-3-fettsyra är fast nästan varannan invånare. Hur vet du att din kropp behöver i dessa fettsyror? Tillräckligt för att uppmärksamma de varningssignaler som ska varna och motivera till handling.
torr hud
Frisk hud essentiella omega-3 fetter ingår i strukturen av cellväggen, vilket bidrar till att upprätthålla lång ungdom och fräschör. De högre nivåer av omega-3 fetter, desto bättre huden absorbera näringsämnen och renade toxiner. Därför, ju högre nivå av fettsyror i kroppen, desto bättre tillståndet i huden. I fallet med underskottet verkar torr.
matt hår
Om du kan inte skryta med glänsande hår, märker att håravfall och hår tråkig själva, utan omega-3 inte exakt komma överens. Fettsyror mätta håret, göra dem starkare, förhindra håravfall, som ofta utlöses av inflammation i hårbotten.
skikt naglar
Permanent spik bräcklighet och vita fläckar på dem har blivit bekant för dig? Om nagelplattan exfolierar och blir alltför mjuk, behöver omega-3. Gå till apoteket och köpa en fiskolja: det är lätt absorberas av kroppen. Du måste också lägga till den vanliga kosten för mer fisk.
sömnlöshet
Forskare vid Oxford University har funnit att människor som inte har någon brist på omega-3, är det bättre att inte få tillräckligt med sömn och sömnsvårigheter. Men detta betyder att tillskott med omega-3 bör inte dricka på natten ser, eftersom det är - inte en sömntablett. Det är bäst att överföra dem till receptionen på morgonen. Då kommer du att uppleva vitalitet under hela dagen, och på natten är lätt att somna.
uppmärksamhetsproblem
Om du ständigt distraheras från arbetsprocessen och kan inte fokusera, kanske Orsaken ligger i brist på omega-3 fetter. Enligt statistiken, de människor som får en daglig avgift av fettsyror, vanligtvis inte stöter på liknande problem.
trötthet
Enligt forskare vid University of Maryland Medical Center eller utmattad kan kallas en av de viktigaste symptomen på brist på omega-3-fettsyror. Lägga till i kosten fett oljor, fisk, nötter och korrekt känna våg av energi.
ledbesvär
Omega-3-fettsyra - en stark anti-inflammatorisk, vilket bidrar till att minska ledvärk. Om du har tid att uppmärksamma detta problem, är det möjligt att stoppa de processer som förstör vävnader och leder.
Mat med högt omega-3:
- hav fisk - makrill, sardiner och lax.
- utritsy,
- soja groddar,
- valnötter,
- ägg,
- sill,
- Chia frön, linfrön,
- spenat,
- brysselkål.
Vill du veta mer om medicin? Glöm inte att stödja vår kanal i tjänst Yandex. Zen som och abonnemang. Det motiverar oss att publicera mer intressant material. Du kan också snabbt lära sig om nya publikationer.
