Idag är många observerad brist i kroppen spårämnen och vitaminer och omega-3 (dessa fetter saknar nästan varannan person, enligt medicinsk statistik). Men det senare är direkt beroende av individens hälsa, hans dagliga humör. Men hur, utan behov av en omfattande undersökning av vad kroppen saknar just dessa fettsyror? Låt oss undersöka.
Bevis på "fett" underskott
1. xeros
Till vår bra hud behåller fukten längre och inte bli gamla, behöver de omega-3 fetter ingår i strukturen av celler. Ju högre "fett" nivå, desto bättre skick i huden, som kommer att vara perfekt att absorbera näringsämnen och bli av med gifter. Och när det finns en brist på omega-3, när det finns torrhet i epidermis.
2. hår livlöshet
kan inte skryta Shine lockar? Du lider av håravfall? Det går inte att övervinna slöhet? Allt detta är tecken på en omega-3-brist. Efter uppgifter fetter mätta just vårt hår, göra dem starkare, inte ge en fällning.
3. sköra naglar
Om mjukhet, sprickbildning och separation av nagelplattan till dig bekant och manikyr aldrig varar länge, ingen tvekan om det - du vill omega-3. Lägg i vanliga diet av marina fiskar och försöka ta fiskolja.
4. sömnproblem
Användare utan "fett" underskott, sömn tätt, och få tillräckligt med sömn mycket bättre. Och de som lider av en brist på omega-3, med sömnen upplever allvarliga problem. Bara dricker inte natten ser tillskott med essentiella fettsyror - det är bättre att göra det på morgonen att känna vitalitet under hela dagen. Då natten kommer att somna nästan omedelbart och till morgonen.
5. förlust av koncentration
När en person har svårt att koncentrera sig på enkla uppgifter, är han ständigt distraheras från arbetet och kan inte koncentrera sitt eget konto, är det inte utan en fettsyra brist, det är säkert.
6. trötthet
En av de viktigaste orsakerna till tillstånd av permanent trötthet är definitivt en brist på omega-3. I detta fall bör din kost omedelbart lägga fet fisk, oljor, nötter. Och sedan en explosion av energi kommer inte att ta lång tid.
7. artralgi
Omega-3 är kraftfulla "feta" medel mot inflammation, hjälper till att väsentligt lindra ledvärk. Om tiden att sköta problemen och för att justera kost, kan du stoppa processen, en skadlig effekt på lederna.
Vad skulle du äta "fetare"?
Läkare rekommenderar att äta hela livsmedel med en bra omega-3. I kosten regelbundet måste ingå:
- lax, makrill, sill och / eller sardiner;
- soja groddar;
- valnötter;
- kyckling och vakte;
- Chia frön och lin;
- spenat och brysselkål;
- ostron.
Vill du veta mer om medicin? Glöm inte att stödja vår kanal i tjänst Yandex. Zen som och abonnemang. Det motiverar oss att publicera mer intressant material. Du kan också snabbt lära sig om nya publikationer.
