Av högt blodtryck i dag, drabbar upp till 20% av den totala befolkningen i världen. Och sjukdomen inte är "ålder", som har ansetts under en lång tid. Många patienter med hypertoni är unga - de är inte ens 40 år gammal. Mer än hälften av dem dör på grund av sjukdomar som orsakas av högt blodtryck, inklusive hjärtinfarkt och stroke.
Det finns dock några tips som kan minska AD eller framgångsrikt undvika ökar. Vad? Låt oss undersöka.
1. Ge dig själv regelbunden fysisk aktivitet. Adekvat tillstånd. De är mycket bra för hälsan och se i de flesta fall på gott humör. Och ändå måste gå mer. Många läkare tror: en halv timme om dagen till fots kan avsevärt minska risken för högt blodtryck. När allt kommer omkring, när hon gick våra muskler förlorar energi och provocera stimulering av blodcirkulationen och därmed normalisera blodtryck. Dessutom har ett stort antal studier visat: gång Neutralisera skadligt utomhus tillfogade fartyg långvarigt sittande, låt rensa blodet av skadligt fett, lägre kolesterol, hjälp i kampen mot apati.
2. viktkontroll (Ta med den tillbaka till det normala, om det finns extra vikt). Övervikt - en av de riskfaktorer som orsakar högt blodtryck. Och så är det logiskt att bli av med det. Det är särskilt viktigt att kontrollera kroppsvikten för personer i åldern 35-40 +. Men i allmänhet, kampen för det bästa för sig vikten bör starta sedan sin ungdom, utveckla goda vanor, bland annat näring.
3. Äta rätt. Det är en balanserad diet anses normal vikt för en person garanti. Och så snart mängden fett i kroppen kommer att minska, kommer byråer att bli mycket lättare och enklare att använda. I detta fall är det säkert att äta frukost, och sista gången att äta varje dag under 2-3 timmar innan du går till sömn natten. Behovet av att ha små måltider 5-6 gånger om dagen. I människans kost, som inte vill bli sjuk med högt blodtryck, bör råda grönsaker och frukter. Men rött kött, fet, kryddig och salt mat bör vara mindre (eller inte vara).
4. Minska saltintaget. Men inte rengöra denna produkt som natriumklorid som finns i den, är nödvändigt för kroppen. Emellertid kan överdrivet intag av salt provocera hälsoproblem, bland annat ökad risk att utveckla högt blodtryck. Vidare är saltet i stånd att fördröja vätska i vävnader som väsentligt ökar belastningen på hjärtat, blodkärlen. Det är utvecklar hög AD.
5. Undvik stressUnder vilken binjurarna att frigöra hormonet kortisol. Han behövde bara för att reglera blodtrycket. Om en del av upplevelsen, kan det orsaka problem med njurarna och leda till högt blodtryck. Därför måste du lära dig att slappna av, steg tillbaka, lyssna på en positiv. Det kan finnas mer att resa genom att ändra miljön.
6. Övervaka prestanda av blodtrycketSärskilt om du är i riskzonen. För att göra detta kommer att behöva köpa en blodtrycksmätare (i förekommande fall). Du måste också kontrolleras regelbundet, observeras av en läkare (per år).
7. Förvärva hälsosamma vanorSom omfattar långa promenader, opersonlig och kollektivtrafik (om avståndet är inte alltför stor). Och dessutom, gymnastik i övningarna morgon och andning under dagen. Ändå är det nödvändigt att följa regimen - åtminstone en gång för att få upp och gå varje dag.
Vill du veta mer om medicin? Glöm inte att stödja vår kanal i tjänst Yandex. Zen som och abonnemang. Det motiverar oss att publicera mer intressant material. Du kan också snabbt lära sig om nya publikationer.
