Platt mage - är det verkligen vackert! Och inte bara ser vackra flickor, men även män. För att ta bort en hängande mage, är det tillrådligt att ladda ner pressen på många resurser. Resultatet är dock de flesta se den omvända - magsäcken ökar. Det är inte förvånande: belastningarna bara växer sneda och rectus abdominis, men magen kommer inte undan.
För att ta bort magen, det är en bra övning, som kallas "vakuum". Det kom från en yoga fitness, bodybuilding och även (tack för att Arnold Schwarzenegger). Tack vare "vakuum" många idrottare lyckats göra sig vacker torso.
Precis som alla andra utöva yoga är "vakuum" riktad inte bara skönhet och magen lättnad, men på det hela kroppen:
1) För att stärka de tvärgående muskler som "stöd" de inre organen;
2) för att bränna visceralt fett, och det är i vår kropp är den farligaste;
3) organ, som resulterar i fetma föll under buken, tillbaka till utgångsläget;
4) motion aktiverar tarmväggen, förbättrad motilitet i tarmsystemet och matsmältningsprocessen i allmänhet;
5) utföra regelbundna "vakuum" förbättrar metaboliska processer i kroppen och blodcirkulationen i bukområdet;
6) förbättrad kroppsställning;
7) under den tid som är nödvändig träning för att andas på rätt sätt, dvs. Dessutom har vi berika vår kropp med syre;
8) har gynnsamma effekter på nervsystemet;
9) inte kräver någon sportutrustning, kan göras var som helst och i olika positioner.
Det viktigaste inslaget i övningen - korrekt andning. Och för första gången är det nödvändigt att utföra, som står framför en spegel för att hålla reda på riktigheten av det tekniska genomförandet.
Om "vakuum" är inte nödvändigt att hålla pressen på sina tår. Tvärtom, hela poängen med övningen - att slappna av magmusklerna och stretching, som utförs på grund av tryckskillnaden i membranet och buken.
Effektiv "vakuum" kommer att vara när du kommer att göra det regelbundet!
Om du upplever obehag under utförande - sluta omedelbart. Till en början kommer det att bli svårt att bygga en riktig andning.
Bästa tiden utförande - på morgonen, på fastande mage. Och under dagen, inte bara med fyllda magen.
Antal metoder: minst tre uppsättningar av 10-15 gånger. Det kan vara mer, men inte mindre.
Eftersom vakuum - en muskelbristning, sedan när det börjar att lämna magen, effektivt kommer att slutföra övning på en press.
Teknik för "vakuum"
Du kan utföra i alla lägen: stående, liggande, sittande, eller till och med på alla fyra. Kärnan i tekniken är densamma, bara olika belastningsnivåer.
I ryggläge (det enklaste)
Ligg på rygg, dra händerna längs kroppen, benen böjda vid knät. Att gratis utandning av lungan släppa luften.
Nu gör en "falsk" andetag (detta är den svåraste): vi måste andas, hunching magen, och så att luft inte kommer in i lungorna.
Nu föreställa vi att vår uppgift - att röra magen på ryggraden. Bibehålls i detta läge. Andas ut och slappna av magen.
Och det 10-15 gånger.
I sittande ställning
För denna övning kan du flytta bara när du måste vara beredd att andas när man ligger ner. Komplexiteten i sittande ställning är att vi inte har luckras upp musklerna som håller vår kropp smidig.
Vi sitter ner på en stol, hålla ryggen rak, böja knäna i en vinkel på 90 grader. Hands - på knäna.
Andas ut genom munnen. Gör sedan en "falsk" andetag och samtidigt dra in magen. Avkopplande och regenererande andetag.
I en stående ställning
Fötterna axelbrett (något böja på knäna), händer - på hennes höfter. Huvudet lite lägre, men utseendet är riktad uppåt. I detta läge är det lättare att göra, "false" andetag.
Andas, och sedan dra i magen. Om du känner för att dina organ "att komma till kanterna", betyder det att du gör rätt!
Nu slappna av.
När du lärt dig hur man gör "vakuum" i en stående position, kan det vara lite svårare: cant kroppen framåt 45 grader, knän är bara lätt böjda, händer utelämnade, men inte lita på ben. Och vi gör ett "vakuum".
på varv
Den mest komplexa utföringsformen.
Vi får upp på alla fyra. Axlar, armbågar och handleder bör vara vinkelrät mot golvet. Knäna böjda i en rät vinkel.
Andas ut, och sedan göra en "falsk" andetag. Rita i magen, huvudet något böja sig framåt, tillbaka något välvd.
Vi kopplar andas luft och återställa andning.
Du kommer att utföra "vakuum" på regelbunden basis - du kommer att vara en platt mage, och magmusklerna är alltid i god form!
