fototerapi - en behandling för sömnlöshet ljus.
Vissa människor under en lång tid kan inte sova på natten, och sedan under en lång tid kan inte komma upp på morgonen. Detta kallas syndrom sova sent. För att konfigurera sin interna klocka använder ljus.
I klassisk ljusterapi används speciella ljus som fotografer. Det finns en man 30 - 40 minuter av ljus från en kraftfull lampa.
I detta förfarande är det viktigt att välja rätt tidpunkt. Om du tänder personen omedelbart efter uppvaknandet, sedan på kvällen kommer han att somna tidigare. Om du tänder på eftermiddagen, sedan somnar sent på natten.
Vanligtvis precis tillräckligt för att gå upp tidigt och göra något åt fysiskt under starkt ljus. Till exempel, ta en promenad på gatan. Mindre rörliga människor kan sitta framför ett fönster eller på verandan.
Hronoterapija - det är dags att behandla sömnlöshet. Genialt enkel sak, men det kräver vissa villkor.
Markera själv att experimentera några dagar. Varje dag du går till sängs 2 - 3 timmar senare.
Bedtime kommer att flytta gradvis närmare önskad. Några dagar senare jag måste sova på dagtid, och inom några dagar kommer att vilja sova i rätt tid på kvällen. Och det är där du måste sluta och fortsätta att strikt hålla sig till schemat.
Huset är svårt att göra, eftersom det kommer att störa sömnen ditt hem. Och att arbeta eller studera i det här läget inte likna. Men denna metod fungerar säkert. Rough, men effektivt.
När du råd? Du väljer något för dig?
