Dessa övningar används för att förebygga och för återställande av den skadade leden. Ju fler problem i leden, desto mindre måste du böja benet vid knäet.
Böjning raka ben vid höftleden
Utgångsläge på kanten av en stol eller liggande på rygg. Patient ben rakt på knät. Höj din rätade ben vid knäet. Bara tår klack 10 cm från golvet, vistelse i denna position i 5 sekunder och sedan återgå till sin ursprungliga position. Upprepa 10 - 15 gånger. Gör tre av dessa metoder. Efter lära sig att flytande göra repetition, försök att fästa lasten till benet vid anklarna. Börja med 500 g och gradvis öka vikten.
Du kan använda speciella viktning är det möjligt att koppla två onödiga strumpa fylld med något tungt eller väska med två burkar.
hip bortförande
Startposition som ligger på en plan yta på den ena sidan. Detta är en övning för övre ben. Underbens böj. Ta rätade övre ben upp mot taket. Det räcker med att riva bort från golvet 10 cm. Håll denna position i 5 sekunder och återgår foten till sitt ursprungliga läge. Upprepa 10 - 15 gånger. Gör tre av dessa metoder.
föra höften
Utgångsläge liggande på sidan. Underbenet är urbenat. Den övre benet böjt vid knäet och foten är på golvet framför underbenet. Lyfta det nedre benet rakt. Det räcker med att riva bort från golvet 10 cm. Håll denna position i 5 sekunder och återgår foten till sitt ursprungliga läge. Upprepa 10 - 15 gånger. Gör tre av dessa metoder.
Knäböj mot väggen
Stå med ryggen mot väggen ca 30 cm från väggen. Luta sig tillbaka mot väggen. Något böja båda knäna. Skinkor bör inte understiga knäna. Håll ryggen rak. Håll denna position i fem sekunder och sedan återgå till sin ursprungliga position. Upprepa 10 - 15 gånger. Gör tre av dessa metoder. För att öka belastningen squat djupare Linger längre i nedfällt läge eller öka hastigheten.
