efter 40 år både män och kvinnor minskade muskelmassa och bentäthet. För att bromsa denna process är det nödvändigt att göra fysisk träning.
Många människor börjar att göra något, men jag hade fel. Folk tycker om att bära alltför tung träning i en bekväm position. Till exempel sitter i simulatorn, många gånger för att upprepa en rörelse med en liten belastning. Men från denna lilla användning.
Allt som betyder något är det. Så du inte någonsin bryta hans ben, måste du utföra tre villkor:
- har starka ben som tål droppar och mindre skador;
- har starkare muskler som kommer att motstå och inte falla;
- kunna upprätthålla en balans att inte falla och inte bryta hans ben.
Det är bäst lämpad för detta högintensiv träning med sin egen vikt.
Varför kroppsvikt? Eftersom det är vår egen vikt för att hålla våra ben behov. En hög intensitet, för när vi faller, kommer det inte vara en vanlig last, men till exempel, ett fall från sin egen höjd. Det vill säga, skarp och stark.
Övningar med egen vikt gör med hög hastighet. Detta är hur du kan stärka ben och muskler, men också för att träna balans. Varje sådan motion gör att väga tungt på fötterna.
Dessa övningar är:
- jogging;
- aerobics hög belastning;
- gå i trappor;
- dans;
- Sporter som tennis eller basket;
- arbeta i trädgården.
Fördelarna är endast för de ben, som är involverade i lasten. Därför från vanliga promenad tillräckligt bra. Du måste flytta din hand, balans och något att greppa.
Simning och cykling hjälper. De tränar hjärtat, men lär inte överföringen av kroppsvikten genom benen på någon yta.
Övningar med sin egen vikt kan göras endast Om fortfarande ingen benskörhet och ledbesvär.
Vid osteoporos bör uteslutas böjning, bockning och vridning av ryggraden
När patienter lederna kan göra styrketräning på gymmet under överinseende av en tränare. Och här börjar felet.
Att träna muskler och ben, måste du göra 10 - 12 upprepningar varje övning 1 eller 2 Approach. Det är tufft. För detta måste kontinuerligt följa instruktören. Övningar bör ske smidigt, utan ryck, som om att observera teknik.
Belastningen är hög, och när som helst något kan fly från händerna, släpp, press, eller ge bort. Coach eller partner bör övervaka denna process och för att försäkra om något händer. Men tränare inte gillar att stå för länge "Själen" klienten. Han kommer att ge jobb, plats på simulatorn, och kunden kommer att vara några minuter att utföra lågintensiv träning. Kunden kommer att knytas till tränare och några minuter kommer inte att springa iväg. Bekvämt, är det inte? Endast från sådana övningar till liten nytta. de "Råna" dina ben och muskler. De tar tid, men inte stärka skelettet.
Noggrant välja tränare själv
I vilket fall som helst, om du över 40 årFöre start någon övning, kontakta din läkare.
Efter motion kan vara en smärta i musklerna, men det bör inte fortsätta mer än 48 timmar. Om smärtan längre, måste du ändra träningsprogram.
Omedelbart kontakta din läkare om under träningen fanns en konstig smärta eller obehag i bröstet.
Om du gillade den här artikeln, sedan sätta Huskies och prenumerera på kanalen.
Se mina artiklar om relaterade ämnen:
Varför människor faller och vad de ska göra
Hur vet du att motion har gynnats
Övningar för att stärka knäet
Vad gör du om du ofta förlorar balansen
