Förebyggande av hjärtsvikt. del One

den tidigare berättelser om hjärtsvikt, vi pratade om vad detta mest hjärtsvikt kan styras endast på sjukhuset. oftast är det inte fungerade, och gradvis blir värre hemma.

En av orsakerna till hjärtsvikt - en högt blodtryck (BP). Under en livstid, kommer det vara förhöjda i ungefär var tredje person. Orsakerna till detta kan inte vara. Bara av lycka. Men om vi vill behålla kontrollen över ditt liv, kan du göra något med AD. Och bättre att börja innan en diagnos av högt blodtryck.

Här är en lista över regler för att förhindra ökningen av blodtryck:

• Ät mat som hämmar förhöjt blodtryck;
• Bibehålla en hälsosam vikt;
• Bo fysiskt aktiv;
• Rök inte;
• Limit alkohol.

mat

Ät mindre salt. natrium salt drar vattnet och gör fartyg spasm. Från detta ökar blodtrycket. Ofta äter färska grönsaker och frukter. De är till sin natur låg natriumhalt.

Du kan ta frysta frukter och grönsaker. De är nästan omöjlig att skilja från färska.

Men med konserverad mat banker måste vara mer försiktig. Det ofta lägga till extra salt. Du kan tvätta dina konserverade grönsaker eller blöta dem i vatten.

Mindre äter mat med högt natriumhalt. Dessa inkluderar:

• Behandlade (bearbetade livsmedel). Detta är alla typer av kött, korv, korv,
• Alla typer av oliver, pickles och alla av dem som;
• Salladsdressingar och majonnäs;
• ost;
• Bröd bakning normal (det finns en hel del salt);

Byt salt i smaksättning och kryddor.

Var försiktig med blandningar av kryddor och örter! Tillverkarna brukar läggas till salt och smakförstärkare. Om detta är natriumglutamat, är det samma natrium

Försök vitlök eller lökpulver. Bara inte vitlök salt, nämligen pulver.

Lägg till sallader med vinäger och olja. Strö skålen med färska eller torkade örter.

Ta bort saltkaret från bordet.

Fråga din läkare om läkemedel som kan vara natrium. Endast idag förklarade för abonnenten att soda kan drickas som ett antacidum, men det är för mycket natrium.

Var försiktig med avhärdare vattenfilter hemma. De tillsätts till den filtrerade vatten hög natriumhalt.

normal vikt

Ju högre vikt, desto högre blodtryck.

kroppsövningsbelastnings

skulle räcka 30 minuter per dag för rask promenad 5 eller fler dagar i veckan.

sluta röka

Nikotin höjer blodtrycket. Börja inte röka, om du inte röker, och sluta röka, om du röker.

gränsen alkohol

Män är inte tillåtet att dricka mer än två amerikanska drink per dag och kvinnor - inte mer än en. En drink - en 350 ml öl, vin eller 150 ml 40 vodka.

Under det senaste året, ny forskning om detta ämne. Det konstaterades att om män dricker nr 14 och 7 dricka en vecka, lever längre. Det var bokstavligen en livstid.

I år finns det rykten om att en säker dos av alkohol inte hända.

Om du gillade den här artikeln, sedan sätta Huskies och prenumerera på kanalen.

Läs mina artiklar om relaterade ämnen:

Minskad tillåtet för män som betjänar alkohol

Historien om allvaret och högt blodtryck