Om du ofta stoppa benen eller plötsligt förlora sin balans, då det kan vara i svaga fotleder. Dessa är de två ben på höger och vänster nära foten (Figur 1).
Bifogat till ankeln ligament, som lätt slits när hugg hans fötter. Det är mycket enkelt. Otur att få bort trottoarkant eller steg. Samma sak händer när du stoppa benet med höga klackar.
Stå på ett ben
Detta är den enklaste som kan väljas. Stå på ett ben när du borstar tänderna, diska, eller medan du tittar på TV. Så du kommer samtidigt träna muskler och balans.
Ankel skydda våra knän och höftleder
Stötbelastning på marken som vi går, sträcker sig upp till de stora lederna i fötterna. Om fotleden är inte okej, sedan gradvis börja lida knä- och höftlederna, gång förändringar, och det kommer att smärta.
Glöm inte skor
Om du tillbringar mycket tid på fötterna, väljer skor med resår sula som absorberar stötar.
Aldrig gå in för sport i fel skor. Så du kan snabbt förstöra lederna.
Tre enkla övningar för att stärka fotleden
Något att stärka, är det nödvändigt att göra regelbunden motion. Följande övningar tar bara
Fem minuter om dagen. De behöver inte träningsutrustning. Du kan träna var som helst. Försök att göra det varje dag.Skriv alfabetet
Du kan göra denna övning liggande, sittande på en stol eller står på ett ben. Lyft ena benet och tår skriva alfabetet i luften. Upprepa för det andra benet. Gör detta en gång varje dag.
Rise på tårna
Stå med fötterna axelbrett isär. Det är bättre att stå på kanten av en trappa, hålla fast vid räcket. Rise på tårna så högt som möjligt. Släpp ned så lågt som möjligt (fig 2). Upprepa 10 gånger. Gör detta en gång om dagen.
pull strumpor
Utgångsläge liggande på rygg med benen utsträckta. Toes syftar till taket. Dra tårna framåt så långt som möjligt (Figur 3). Håll denna position 3 sekunder. Upprepa 10 gånger. Gör denna övning varje dag.
Konsultera en läkare
För de flesta människor, dessa övningar är säkra, men det är bättre att konsultera en läkare. Detta är särskilt viktigt om du är överviktig.
Personer med övervikt är oftast svaga vrister. Men det finns också andra skäl till hugg hans fötter. Det kan vara till exempel obalansen. Den har en neurologisk problem.
Om läkaren har godkänt, är det möjligt att göra övningarna på en daglig basis och på obestämd tid.
Om du gillade den här artikeln, sedan sätta Huskies och prenumerera på min kanal.
Läs artiklar om relaterade ämnen:
Övningar för att stärka knäet
4 enkla övningar från nacksmärta
