I en tidigare artikel diskuterade vi orsakerna till plantar fasciit och stretching. Förutom stretching har fortfarande en nyttig övning.
Rotationen av foten
Sätt foten på en pall eller arm av soffan så att foten var i luften, dra tån framåt och dra med fingrarna fot cirklar i luften (figur 1). gör detta 1 - 2 minuter 2 gånger per dag.
Prim tår
Stå på kanten av en tjock bok (sina patienter för att visa en tjock gammal referens droger), så att fingrarna dinglande. Ta tag i kanten av boken med fingrarna, och sedan räta fingrarna. Gör detta kontinuerligt under 1 - 2 minuter två gånger per dag (Figur 2).
Ta en handduk tår
Kasta en handduk på golvet. Ta en handduk tår och omedelbart släppa. upprepas kontinuerligt 1 - 2 minuter två gånger per dag (Figur 3).
antiinflammatoriska piller
När plantar fascia är användningen av dem är mindre än önskvärt. Eftersom alla typer av ibuprofen säljs på apotek utan recept, och biverkningarna de också är, är det bäst att inte ta något utan att rådfråga en läkare. Detta är inte fallet när det är möjligt att äta för mycket läkemedel.
ortopediska artiklar
Här är en mycket intressant historia. Ortoser plantar fasciit med hjälp. Dessutom hjälper de i den första dagen, och det imponerar människor.
Tillverkare av olika enheter insåg snabbt att det är lönsamt, och började erbjuda en mängd olika användbara prylar. Dessa enheter är bekväm, mjuk, även med en speciell päls som inte pressa. Men medan de har en nackdel - de är mycket dyrare än de annars skulle vara.
Innebörden av dessa enheter ofta är att inte låta foten att räta. Kom ihåg att smärta på morgonen i hälen? Det är att det inte finns någon sådan smärta bör stoppa hela natten i en vinkel på 90 grader mot underbenet. Om bara fingrar utsträckta, ramp de mikrosprickor i plantar läka sämre.
Innan du köper dyra ortopedisk enhet, prova ett par nätter för att bygga dig en speciell bygelbenet för den vanliga netyanuschegosya patch (Figur 4).
Med samma syfte kan vara för en natt sätta på de skadade boots. Låter konstigt, men det är också en fungerande sätt att hålla foten på plats.
Om morgonen attacken på det skadade benet inte kommer att skada så mycket, är det vettigt att leta efter en mer bekväm enhet på apoteket.
Det finns fortfarande sätt att limma flera stycken av gips fotsulan. I morse tar ett tag, och jag har aldrig i de senaste 15 åren har inte sett någon annan gjorde det mer än en gång. Om någon är intresserad, skriva, förklara.
skor
Tofflor på ett fast eller tunn-sulor provocera smärta när fascia. Det är lämpligt att bära skor med en tillräckligt och elastisk tjock sula. Det finns sandaler med tjocka vadderade sula för promenader på bergen och skogarna. Det var mycket bra det skulle vara det första steget ur sängen på morgonen för att göra redan i dessa sandaler. Detta håller fascia från de upprepade avbrott.
Om du gillade den här artikeln, sedan sätta Huskies och prenumerera på kanalen.
Läs mina artiklar om relaterade ämnen:
calcaneal sporre
Pumps och en bula på baksidan av hälen. Smärtan i denna plats och särskilda övningar.
Haglunds sjukdom. del 1
Om smärta i hälen. del 2
Heel smärta
