Av barn med smärta i hälen övergå till vuxna med smärta i hälen. Om baksidan av hälarna regelbundet injure visas bula på hälbenet. Dess bara kallas denna missbildning Haglund. Och det kallas "bula på båtarna" eftersom belastningen kan visas på alla sko med en styv bakgrund. Det kan vara en mans finskor, damskor, pumpar och även pjäxor.
Utom skor stam utveckling provocera: ihåliga foten, intensiv löpning eller gå uppför.
Knöl på baksidan av hälen är separerad från hälsenan väska som kan hetsa. Man tror att det mycket kulle, troligen inte gör ont, men det kan framkalla smärta i hälsenan vid den punkt där den fäster vid hälen (Figur 1). Därför smärta runt knöl behandlas på samma sätt som separationen av senan från sin plats för fastsättning.
Sedan finns det funktioner. Vanligtvis hälsenan skadan är något högre och för att återställa använda så kallade excentrisk träning.
Låt oss undersöka närmare. Övningar relaterade till förkortning eller förlängning av musklerna är uppdelade i koncentriska och excentriska. Concentric - denna förkortning. Till exempel står på golvet, måste du stå på tårna. Vadmusklerna samtidigt Shorten.
Om pre-avlånga tå att stå på, och sedan långsamt ner hälen i golvet, vadmusklerna spänt upp också, men deras längd ökar. Därför är dessa övningar kallas excentrisk.
Om vi talade om skador på hälsenan i en typisk plats betydligt över hälen, skulle det ha att göra dessa komplexa excentrisk träning.
Men Haglund anstränga senan skadas mycket lägre - i stället för sitt engagemang för hälen. För sådana skador behöver koncentriska motion.
Du behöver bara att stiga på tårna från en stående position på golvet. make 15 repetitioner övningar 3 uppsättningar. Mellan uppsättningar göra Bryta 2 - 3 minuter. När du gör övningar med raka knän, gör samma övning med böjda knän upp 45 grader (Figur 2). Så spända olika muskler i benen. Mellan olika övningar ta en paus 5 minuter.
Om hälen är mycket smärta, så gör övningar utan vikter med två ben. tåg 3 gånger i veckan. Med några dagar, måste du öka belastningen. För att göra detta, inte utövar på två och en fot för att plocka upp något i vikt, väska eller hänga den på baksidan av ryggsäcken. Smärtan kan alltid vara under träning. Detta är normalt.
Du kan prova att göra övningarna på simulatorn i gymmet, men de sällan förstår exakt vad du vill.
om varje 2 - 3 veckor så du måste öka belastningen att få göra på 3-4 Upprepa mindre. Det vill säga, om den första utan att belasta gjort 15 repetitionersedan 2 veckor bör redan ha en komplikation, som tvingar bara tillräckligt för att 12 reps.
En månad senare, belasta bör vara högre, och måste ha styrkan endast 10 repetitioner.
Från den tredje månaden gör bara 6 repetitioner. Färre upprepningar är inte fallet, och sedan lasten inte ökar.
Den totala längden på kursen - 3 månader.
Om du gillade den här artikeln, sedan sätta Huskies och prenumerera på kanalen.
Läs mina artiklar om relaterade ämnen:
Haglunds sjukdom. del 1
Om smärta i hälen. del 2
Heel smärta
Enkla övningar för att stärka fotleden och förhindra hugg hans fötter
