Osteoporos - ett vanligt tillstånd där ben blir onormalt tunn, svag och bräcklig.
Hos kvinnor, risken för benskörhet ökar dramatiskt efter klimakteriet, när östrogennivån sjunker.
Östrogen - ett kvinnligt hormon som hjälper till att upprätthålla tillräcklig bentätheten.
Lyckligtvis finns det förebyggande åtgärder gör det möjligt att bibehålla eller öka bentätheten.
För de kvinnor som redan har utvecklat osteoporos, är det viktigt att snabbt etablera det faktum att förlust av benmassa och för att uppskatta risken för frakturer.
Bland de viktigaste åtgärderna för att förebygga benskörhet är:
- diet;
- Fysisk träning;
- Rökavvänjning.
Rekommendationerna kan vara lika användbar för både kvinnor och män.
diet
Den optimala diet för att förebygga benskörhet inkluderar dricka tillräckligt protein och kalorier, liksom en viss mängd av kalcium och vitamin D, som bibehåller densitet ben.
kalcium
Experterna rekommenderar att premenopausala kvinnor och män konsumerar minst 1000 mg kalcium per dag. Dessa inkluderar kalcium i mat och dryck, samt kalciumtillskott.
Postmenopausala kvinnor bör konsumera 1200 mg kalcium per dag.
I vilket fall som helst är det inte rekommenderat att konsumera mer än 2000 mg kalcium per dag på grund av risken för biverkningar.
Den främsta källan till kalcium i kosten anses mejeriprodukter och gröna grönsaker (broccoli, Collard och grönkål). Det är bra att åtminstone uppskatta mängden kalcium i kosten till specialbord.
Kalcium (karbonat eller kalciumcitrat) ordineras till kvinnor som inte kan få tillräckligt med kalcium från maten. Om den erforderliga dagliga dosen av kalciumtillskott är mer än 500 mg, är den uppdelad i två eller flera steg.
vitamin D
Experter rekommenderar att män över 70 år och postmenopausala kvinnor som tar 800 internationella enheter (IE) av D-vitamin varje dag. Denna dos minskar förlust och risk för frakturer hos äldre kvinnor och män ben (med tillräcklig kalciumtillskott).
För premenopausala kvinnor och män yngre än 70 år med osteoporos dos av D-vitamin inte är strikt reglerad, men det brukar rekommenderas att ta 600 IE per dag.
Vitamin D vi får från mejeriprodukter, fisk eller speciella berikade livsmedel.
Personer med benskörhet som får mat mindre än 600-800 IU vitamin D, rekommenderar experter vidare får beredningar av vitamin D.
proteintillskott
Vissa människor med misstänkt brist på protein i kosten ordinerats extra proteinkällor. Detta gäller särskilt för de patienter som har haft benfrakturer till benskörhet.
Alkohol, koffein och salt
Personer som använder mer än 80 ml sprit per dag, äta mindre och oftare faller. Kombinationen av dessa faktorer ökar risken för frakturer. Därför bör alkoholkonsumtion begränsas.
Det antas att konsumtionen av tillräckliga mängder av kalcium är inte nödvändigt att begränsa koffein och natriumklorid. Dessa produkter kommer inte i grunden påverkar bentätheten.
kroppsövningsbelastnings
Motion ökar bentätheten och minskar risken för frakturer hos premenopausala kvinnor, men också bidrar till att upprätthålla adekvat bentäthet hos postmenopausala kvinnor. Dessutom minskar fysisk aktivitet risken för fall som resulterar i muskelsvaghet.
Regelbunden fysisk aktivitet ökar muskelstyrka och minskar risken för höftfrakturer hos äldre kvinnor. De flesta experter rekommenderar motion i 30 minuter om dagen tre gånger i veckan. För de människor som har slutat öva alla de positiva effekterna av fysisk aktivitet minskar mycket snabbt. De tror att åtagandet att öka träningsprogram bör välja regelbunden motion med vikter det är i det läge som kommer att tilltalande för patienten.
rökning
Det är mycket viktigt att sluta röka eftersom det accelererar benförlust.
fallande
Falla kraftigt ökar risken för frakturer hos äldre. I syfte att fallförebyggande, följa dessa riktlinjer:
- Avlägsnande från lokalerna fritt anordnade mattor, elektriska ledningar och andra föremål som kan utlösta på;
- Ger tillräcklig belysning inne i huset och runt huset, inklusive trappor och dörrar;
- Undantag gång på hala ytor (is, våta golv);
- Undantag promenad på obekanta vägar;
- Översyn av användningen av droger regimen, vilket kan framkalla en obalans och falla;
- Regelbunden synkorrigering med en ögonläkare.
Biverkningar av läkemedel
Höga doser eller långvarig användning av vissa läkemedel kan minska bentätheten. Sådana läkemedel bör tas under strikt medicinsk övervakning, om möjligt, måste du minska dosen eller sluta ta. Bland sådana läkemedel är:
- glukokortikoider;
- heparin;
- Vissa antiepileptiska läkemedel (karbamazepin, fenobarbital, fenytoin, primidon).
